核心推荐穴位（按推荐顺序）
睛明穴
这是缓解眼部疲劳和干涩的“第一要穴”,位于眼内角。
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- 位置：在目内眦（也就是内眼角）的稍上方凹陷处。
- 功效：通络明目，疏风清热，是治疗各种眼病的首选穴位，能有效缓解眼睛干涩、视力模糊、迎风流泪。
- 按摩方法：
- 用双手的食指指腹,轻轻按在内眼角的凹陷处。
- 施加一定的力度，进行按揉,以感到轻微的酸胀感为宜。
- 注意：此穴位皮肤较薄，力度一定要轻柔,不要用指甲掐。
- 每次按揉 1-3分钟,感觉眼部有温热感或湿润感为佳。
攒竹穴
位于眉头,是缓解眼部疲劳的重要穴位。
- 位置：在眉头，当眉头凹陷中，眶上切迹处,也就是眉毛内侧边缘的凹陷处。
- 功效：清头明目，通络止痛，对眼睛干涩、酸胀、头痛有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用双手拇指指腹,分别按在两侧的攒竹穴上。
- 按揉力度适中,以局部感到酸胀为宜。
- 可以同时配合轻轻向上提拉眉头,效果更佳。
- 每次按揉 1-2分钟。
四白穴
这是一个“护眼要穴”,能有效改善眼部血液循环。
- 位置：双眼平视前方，瞳孔正下方，约在眼眶下缘的凹陷处,用手指按压时有明显的酸胀感。
- 功效：祛风明目，通经活络，对眼睛干涩、眼睑跳动、黑眼圈有很好的改善作用。
- 按摩方法：
- 将双手食指或中指弯曲，用指关节的凸起处（或指腹）按在四白穴上。
- 顺时针和逆时针各按揉 1分钟。
- 也可以用指关节轻轻敲打该区域,促进血液循环。
太阳穴
放松眼部和整个头部的关键穴位。
- 位置：在眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效：提神醒脑，缓解疲劳，对于因长时间用眼导致的眼睛干涩、头脑昏沉有立竿见影的效果。
- 按摩方法：
- 用双手拇指或食指指腹,按在两侧太阳穴上。
- 进行顺时针或逆时针的按揉，力度由轻到重,以感到舒适为宜。
- 每次按揉 2-3分钟。
风池穴
位于后颈部，是改善脑部和眼部供血的“总开关”。
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- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效：疏风清热，醒脑明目,按压此穴位能迅速缓解因颈椎问题或疲劳引起的眼部干涩和头晕。
- 按摩方法：
- 双手十指交叉,放在后颈部。
- 用拇指的指腹按在风池穴上,进行有节奏的按揉。
- 力度可以稍大一些,以感到明显的酸胀感并向头顶或后脑勺放射为佳。
- 每次按揉 2-3分钟。
综合按摩步骤（一套完整的护眼操）
您可以将以上穴位组合起来，每天做一次,效果更佳。
- 准备：双手洗净，搓热,让掌心的温度可以帮助眼部放松。
- 按揉睛明穴：1-3分钟。
- 按揉攒竹穴：1-2分钟。
- 按揉四白穴：1分钟。
- 按揉太阳穴：2-3分钟。
- 按揉风池穴：2-3分钟。
- 收尾：用搓热的手掌轻轻覆盖在眼睛上，不要按压，让掌心的温热渗透到眼球，停留30秒，然后快速搓手，再次覆盖眼睛，重复3-5次，这个动作叫做“熨眼”,能极大促进眼周血液循环。
重要提醒
- 坚持是关键：穴位按摩贵在坚持，每天做1-2次,才能看到长期效果。
- 力度适中：以感觉酸、麻、胀为度,切忌用力过猛损伤皮肤或骨骼。
- 配合其他方法：
- 休息：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒。
- 热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以帮助睑板腺分泌油脂，锁住水分,缓解干涩。
- 多眨眼：长时间盯着屏幕会不自觉地减少眨眼次数，记得有意识地多眨眼,保持眼睛湿润。
- 环境加湿：在干燥的环境中使用加湿器。
- 及时就医：如果眼睛干涩非常严重，伴有红肿、疼痛、视力下降等症状，或者按摩后没有改善，请务必及时去眼科就诊，排除干眼症、结膜炎等眼部疾病，穴位按摩可以作为辅助疗法,但不能替代专业医疗。
