痛经穴位按摩图片教程如何操作？

痛经穴位按摩：在家就能做的“止痛药”

中医认为，痛经多与“气血运行不畅”或“气血亏虚”有关，按摩特定穴位可以起到行气活血、温经散寒、调经止痛的作用，以下方法适合绝大多数原发性痛经的女性，在月经来潮前一周开始按摩，效果更佳；疼痛时按摩也可即时缓解。

准备工作

1. 环境：选择一个安静、温暖、不受打扰的地方。
2. 姿势：可以躺在床上或坐在舒适的椅子上,全身放松。
3. 介质：在按摩前，可以在穴位上涂抹少量按摩油、润肤露或温水，以减少皮肤摩擦,增加舒适度。
4. 力度：以穴位处有明显的酸、麻、胀、痛感（即“得气感”）为宜，力度由轻到重,以自己能耐受为度。

核心穴位详解（附示意图）

以下是几个缓解痛经最有效的穴位，建议按顺序逐一按摩，每个穴位持续2-3分钟。

合谷穴

• 定位：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。

• 作用：行气活血，镇静止痛，是全身第一大要穴,对几乎所有疼痛都有缓解作用。

• 按摩方法：用对侧手的拇指指腹垂直按压，做环状揉动，感到酸胀感后,保持按压并缓慢呼吸。

  
  （图片来源网络，侵删）

  【合谷穴示意图】 (一个简单的手部轮廓图，用圆圈标出虎口位置)

三阴交穴

• 定位：在小腿内侧，内踝尖上四指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。

• 作用：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益血、调肝补肾，是治疗妇科病的要穴，对月经不调、痛经、白带异常等有特效。

• 按摩方法：用拇指指腹按住穴位，先垂直按压，然后做小幅度的按揉,以感到小腿内侧有酸胀感为佳。

  
  （图片来源网络，侵删）

  【三阴交穴示意图】 (一个简单的小腿内侧轮廓图，从内踝尖向上画四指宽的距离，用圆圈标出位置)

血海穴

• 定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，约四指宽，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上,指尖端所指处就是血海穴。

• 作用：引血归经，健脾化湿，名字就叫“血之海洋”，是调理血症的重要穴位，能活血化瘀、通经活络。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大,以感到穴位周围有明显的酸胀感并向大腿内侧传导为最佳。

  【血海穴示意图】 (一个屈膝的腿部轮廓图，用圆圈标出膝盖骨内上方四指宽的位置)

关元穴

• 定位：位于下腹部，前正中线上，肚脐下四指宽（约3寸）处。

• 作用：培元固本、补益下焦，是“元气”汇聚的地方，能温补脾肾、补益精血,对虚寒性痛经效果尤其显著。

• 按摩方法：中指或食指指腹放在穴位上，做小范围的顺时针或逆时针按揉，也可以用手掌轻轻摩腹（围绕肚画圈）,带动关元穴区域。

  【关元穴示意图】 (一个腹部正面轮廓图，从肚脐向下画四指宽的距离，用圆圈标出位置)

归来穴

• 定位：位于下腹部，肚脐下四指宽（约4寸），前正中线旁开两指宽（约2寸）处。

• 作用：活血化瘀，调经止痛，这个穴位离子宫很近，能直接作用于小腹,缓解小腹坠胀和疼痛。

• 按摩方法：用中指或食指指腹稍用力按压，并做小幅度揉动，如果痛经时小腹有明显的包块或压痛点,可以重点按揉此处。

  【归来穴示意图】 (一个腹部正面轮廓图，从肚脐向下画四指宽，再向身体两侧画两指宽，用圆圈标出位置)

按摩手法总结

温馨提示与注意事项

1. 最佳时间：
   • 预防：在月经来潮前3-5天开始按摩，每天一次,直到月经来潮。
   • 缓解：疼痛发生时随时可以按摩,力度可稍重。
2. 禁忌人群：
   • 孕妇：严禁按摩合谷穴、三阴交穴、肩井穴等,有催产作用。
   • 经期量多者：慎用血海穴等活血作用强的穴位,以免导致经量更多。
   • 皮肤有破损、感染或皮肤病者：避免在患处按摩。
   • 有严重妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等）：按摩可作为辅助,但必须先遵从医嘱。
3. 配合热敷：按摩后，可以用热水袋或暖宝宝敷在小腹部（关元穴、归来穴区域），效果会加倍,因为温热可以帮助气血更加通畅。
4. 坚持是关键：穴位按摩是一种温和的调理方法，需要长期坚持才能看到更好的效果,不要期望按一次就能立即止痛。
5. 如果无效：如果痛经非常剧烈，或尝试按摩后毫无改善，甚至加重，请务必及时就医,排除器质性病变。

希望这份图文教程能对您有所帮助！祝您健康！