怎样找人体穴位位置

三大定位法

寻找穴位主要有三种基本方法,其中“骨度分寸法”是最科学、最核心的方法，强烈建议您重点掌握。

骨度分寸法（最科学、最常用）

这是中医学中最具代表性的定位方法,它将人体的各个部位设定为一定的长度和宽度，并将这个总长度划分为若干等份，每一等份就是一“寸”，这个“寸”是“同身寸”，不是我们日常用的厘米尺，而是根据被测量者自身的身体比例来定的。

操作步骤：

1. 找到起止点：根据穴位所在的部位，找到对应的“骨度分寸”表的起止骨性标志（如两骨头的连接点、突起、凹陷等）。
2. 确定总长度：了解起止点之间的总长度被分成了多少“寸”。
3. 进行测量：用自己的手指（通常用中指的指节宽度作为“一寸”）或工具，在起止点之间进行等分。
4. 计算穴位位置：根据穴位的描述，计算出它距离起止点有多少“寸”，然后在该位置取穴。

常用骨度分寸参考表：

举例：如何找“足三里”穴？

1. 定位描述：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
2. 找到起止点：
   • 犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
   • 胫骨前缘：小腿前面能摸到的那块骨头。
3. 测量：
   • 从犊鼻穴到外踝尖,总长度是16寸（骨度分寸法）。
   • 足三里在犊鼻穴下3寸处,您可以用自己的手，从犊鼻穴开始，向下量3个“中指指节”的宽度。
   • 它还要在胫骨前缘外侧约一横指（同样用中指）的位置。
4. 取穴：综合这两个条件，交叉点就是足三里穴。

手指同身寸法（最便捷、最常用）

这是骨度分寸法的简化版,非常适合日常自我保健和家庭使用，它用自己的手指作为测量工具。

常用手指度量法：

1. 中指同身寸：

   • 方法：让中指弯曲，与拇指对接，形成环状，以中指中节侧面两端横纹头之间的距离为“一寸”。
   • 适用：四肢部位的直寸取穴，如足三里、三阴交等。

2. 拇指同身寸：

   • 方法：拇指指关节的宽度为“一寸”。
   • 适用：四肢部位的横寸取穴。

3. 横指同身寸（一夫法）：

   • 方法：让四指（食指、中指、无名指、小指）并拢，以其中指中节横纹为准，四指的总宽度为“三寸”。
   • 适用：胸腹部、背部的横寸取穴，肚脐旁开2寸，就是用“一夫法”的四指宽度再减去一指的宽度。

体表标志法（最直观）

利用人体天然的解剖标志来确定穴位。

1. 固定标志：

   • 不受活动影响的标志,如五官、毛发、指甲、乳头、肚脐、骨骼的突起和凹陷。
   • 例子：
     • 印堂穴：两眉头连线的中点。
     • 膻中穴：两乳头连线的中点。
     • 委中穴：腘横纹中点，也就是膝盖后方的凹陷正中央。

2. 活动标志：

   • 需要关节活动或肌肉收缩时才会出现的标志。
   • 例子：
     • 曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处。
     • 阳溪穴：拇指向上翘起，在腕背横纹桡侧（拇指侧），手拇指短伸肌腱和长伸肌腱之间的凹陷中。

实践步骤与建议

1. 准备工具：

   • 一张人体经络穴位图（书籍或App）。
   • 一支可以擦掉的笔（如可水洗的记号笔），方便标记。
   • 一个软尺（可选，用于精确测量）。

2. 明确目标：先确定您想找哪个穴位，以及它的主治功效（如合谷穴治牙痛）。

3. 综合定位：不要只用一种方法。最佳实践是“骨度分寸法 + 体表标志法 + 手指同身寸法”三结合。

   • 例如找“合谷穴”：
     • 体表标志：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
     • 手指同身寸：将拇指和食指张开，用另一只手的拇指指横纹，对准虎口处的最高点（第一、二掌骨之间），按压在最痛点，这个点就是合谷穴。

4. 感受“得气”：

   • 找到位置后,用大拇指适度按压。
   • 如果感觉到酸、麻、胀、痛的感觉，并且这种感觉可能会向周围扩散，说明您找对了位置，这就是中医所说的“得气”，这是穴位有效的关键信号。

5. 勤加练习：

   • 从简单的、标志明显的穴位开始练习，如印堂、太阳、合谷、足三里。
   • 在自己身上找,也请在家人身上找，互相验证。
   • 使用穴位App（如“中医智库”、“经络穴位”等），它们通常有3D模型和定位指导，非常有帮助。

重要注意事项

• 安全第一：头面部、胸胁部、关节周围等重要部位的穴位，最好由专业医师操作，避免危险，自我保健时力度要轻柔。
• 个体差异：每个人的胖瘦、高矮不同，骨度分寸的比例会有差异，要以自身感觉为准。
• 宁失其穴，勿失其经：如果穴位位置找得不是100%精确，只要在经络的大致循行路线上按压，也能起到一定的保健作用。
• 咨询专业人士：如果用于治疗疾病，请务必咨询合格的中医师或针灸师。

希望这份详细的指南能帮助您开启探索人体穴位奥秘的旅程！祝您学习愉快！