居髎穴位基本信息
- 穴位名称： 居髎 (Jū Liáo)
- 归属经络： 足少阳胆经
- 主要功效： 通利关节，通经活络，调理下焦，常用于治疗腰腿痛、坐骨神经痛、下肢瘫痪、疝气等。
- 解剖位置： 在臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3处。
真人演示定位步骤
为了方便理解,我们分步来看：
（图片来源网络，侵删）
第一步：找到骨性标志——股骨大转子
这是定位居髎穴最关键的一步,就像定位房子的地基一样。
- 请模特侧卧位： 让演示者侧躺在床上或瑜伽垫上，上面的腿弯曲，下面的腿伸直，这个姿势能让臀部肌肉放松，骨性标志更突出。
- 触摸髋部外侧： 施术者将手掌放在模特的髋部外侧，也就是胯骨上方、裤袋的位置。
- 找到最高点： 请模特轻轻活动一下弯曲的腿，或者施术者可以帮助其活动髋关节（如外展、外旋），在这个过程中，你会摸到一个非常明显、会上下滚动的骨性凸起，这就是股骨大转子。
第二步：找到第二个骨性标志——骶管裂孔
- 向下触摸脊柱末端： 从模特的腰部正中线（脊柱）向下触摸，一直摸到臀部上方的两个“小坑”，医学上称为“髂后上棘”。
- 找到尾骨尖： 继续向下触摸，在两个“小坑”的下方中间位置，会摸到一个硬硬的、尖尖的骨头，这就是尾骨尖。
- 定位骶管裂孔： 骶管裂孔就在尾骨尖上方，是一个略微凹陷的孔洞，对于大多数人来说，这个位置和臀沟（臀缝）的上端基本平齐。
第三步：连线并定位穴位
现在我们有了两个“地标”：股骨大转子和骶管裂孔。
- 想象一条连线： 在脑海中或用手比划，将股骨大转子的凸点与骶管裂孔的凹陷点连接起来，画一条直线。
- 三等分这条线： 将这条连线在视觉上或用手指大致分成三等份。
- 找到穴位点： 居髎穴就在这条连线的外1/3与中1/3的交点处，也就是靠近股骨大转子那一侧的分割点上。
- 按压确认： 用大拇指按压这个点，通常会感到明显的酸、麻、胀感，尤其是在活动腿部时，这种感觉会更明显。
定位要点总结（口诀记忆）
您可以记住这个简单的口诀来快速定位：
“臀横纹上，股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3处。”
（图片来源网络，侵删）
- 简化版： 摸到胯骨外侧最突出的骨头（大转子），再摸到屁股沟正上方的凹陷（骶管裂孔），两点连线，靠外侧的三分之一处就是。
按摩与保健方法
找到穴位后,可以用以下方法进行刺激：
- 按揉法： 用大拇指指腹对准居髎穴，施加一定的力量，进行顺时针或逆时针的按揉，每次2-3分钟，感到局部有明显的酸胀感为宜。
- 点按法： 用大拇指指峰垂直向下按压，力度稍大，每次持续30秒左右，重复3-5次。
- 艾灸法： 对于因寒湿引起的腰腿痛，可以使用温和的艾条在穴位上方进行悬灸，每次10-15分钟，感觉温热舒适即可。
注意事项
- 孕妇禁用： 居髎穴有较强的通经活络作用，孕妇禁止按摩或艾灸此穴，以免引发流产。
- 力度适中： 按摩时力度不宜过大，尤其是体质虚弱者，以免损伤局部组织。
- 找准酸胀感： 按摩时以穴位局部出现明显的酸、麻、胀感为佳，这种“得气”感是有效刺激的标志。
希望这个真人演示的步骤能帮助您准确地找到居髎穴！
（图片来源网络，侵删）
