以下是针对肝气郁结最有效、最常用的几个穴位，您可以根据自己的方便程度选择组合使用。
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核心必按穴位（疏肝解郁的“黄金组合”）
太冲穴 (LR3) - “消气穴”、“出气筒”
- 位置：在足背上，第一、二跖骨结合部的前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和二脚趾的骨头向上摸，能摸到一个凹陷，就是太冲穴。
- 功效：这是肝经的原穴，是疏肝理气作用最强的穴位之一，无论您是因为什么原因生气，按揉太冲穴都能帮助疏泄肝火，让郁结的“气”有地方出去。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按住穴位,先向脚趾方向推揉，再垂直按揉。
- 力度要由轻到重,产生明显的酸、麻、胀感为宜。
- 左右脚各按 3-5分钟，每天可以早晚各做一次。
膻中穴 (CV17) - “气会之穴”
- 位置：位于胸部前正中线上，两乳头连线的中点，男性可以在两乳头连线的中点找到，女性则可以在第四肋间隙，两乳头连线的中点。
- 功效：膻中是“气会”，即全身之气汇聚的地方，按摩此穴能宽胸理气，尤其擅长解决胸闷、气短、喜欢叹气等“气机不畅”的问题。
- 按摩方法：
- 用中指或食指的指腹,按在膻中穴上。
- 做轻柔的环状按揉,或者上下推动。
- 每次按揉 2-3分钟，感觉胸口舒畅即可。
内关穴 (PC6) - “宁心安神第一穴”
- 位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效：内关穴虽属于心包经，但它的作用非常广泛，能双向调节心率，宁心安神，和胃降逆，对于肝气郁结引起的胸闷、心烦、失眠、恶心、胃胀等都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用拇指垂直按压,有酸麻感即可。
- 可以配合深呼吸,吸气时用力按，呼气时放松。
- 左右手交替,每次按 3-5分钟。
辅助穴位（根据症状选择）
如果您除了情绪问题,还有一些其他伴随症状，可以加上以下穴位：
期门穴 (LR14) - 肝经募穴
- 位置：在胸部，乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸（约五指宽）。
- 功效：期门是肝经的“募穴”，是肝经之气汇聚于胸腹的部位，对于肝气郁结引起的两胁胀痛、乳房胀痛有特效。
- 按摩方法：
- 用手掌或手指的指腹,从期门穴向下推摩至章门穴（在侧腹部，第十一肋游离端下际）。
- 或者直接用指腹按揉,每次 2-3分钟。
合谷穴 (LI4) - “万能穴”
- 位置：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：合谷穴是大肠经的原穴，具有行气活血、通经止痛的作用，它不仅能缓解头面部疼痛（如头痛、牙痛），对于因肝气不舒引起的头痛、头晕也有帮助。
- 按摩方法：
- 用拇指对准另一手的虎口处,进行按揉。
- 力度要稍大,感觉酸胀为宜。
- 左右手交替,每次 2-3分钟。
三阴交穴 (SP6) - 女性朋友的“福音穴”
- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能调理肝脾肾，对于肝气郁结引起的月经不调、痛经、白带异常、更年期综合征等妇科问题有很好的调理作用。
- 按摩方法：
- 用拇指按揉,有酸胀感即可。
- 注意：孕妇禁按此穴，有引发流产的风险。
- 左右脚交替,每次 3-5分钟。
按摩小贴士
- 时间：最好选择在每天上午的9-11点（脾经当令）或晚上7-9点（心包经当令）进行按摩，每次选择2-3个穴位组合，总时间控制在15-20分钟即可。
- 力度：以感觉酸、麻、胀、痛，但又能忍受为宜，不要用蛮力，以免损伤皮肤。
- 坚持：穴位调理非一日之功，贵在坚持，每天按摩，连续2-4周，效果会非常明显。
- 配合：按摩的同时，也建议您调整生活方式，如保持心情舒畅、适当运动（如散步、瑜伽）、保证充足睡眠，这些对于改善肝气郁结同样至关重要。
重要提示：如果您的症状比较严重，或者长期不缓解，建议及时咨询专业的中医师进行诊断和治疗，穴位按摩可以作为日常保健和辅助调理的手段。
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