在急性扭伤发生时，首要原则是立即休息，避免错误按压,正确的做法是：
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- 立即停止活动：不要再尝试弯腰、起身或做任何会加重疼痛的动作。
- 冷敷：在扭伤后的24-48小时内，用毛巾包裹冰袋对疼痛最明显的部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，这有助于收缩血管,减轻肿胀和疼痛。
- 休息：找一个硬板床或硬一点的沙发躺下，最好让腰部肌肉放松，可以尝试在膝盖下方垫一个枕头,让腰部保持自然的生理曲度。
急性期过后（48小时后）的穴位按摩
当急性疼痛期过去，肿胀和疼痛有所缓解后，可以尝试通过按摩一些辅助穴位来促进血液循环、缓解肌肉紧张、帮助恢复。按摩力度一定要轻柔，以感觉酸、麻、胀为宜，绝不能用力按揉剧痛处。
以下是几个对缓解腰痛非常有效的穴位：
阿是穴 (Ā Shì Xué)
- 位置：这不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的那个点，哪里痛,哪里就是阿是穴。
- 按摩方法：在疼痛缓解后，可以用手指的指腹在阿是穴周围轻轻按揉，找到最酸胀的点，然后用中等力度进行按揉，每次2-3分钟，这个方法可以直接作用于病灶,效果显著。
腰眼穴 (Yāo Yǎn Xué)
- 位置：在背部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸（约4个手指并排的宽度），就是双手叉腰,拇指指尖所在的位置就是腰眼穴。
- 按摩方法：用双手拇指或掌根按揉腰眼穴，力度由轻到重，感觉有酸胀感为宜，可以同时顺时针和逆时针按揉，每次3-5分钟,这个穴位是治疗腰痛的特效穴。
委中穴 (Wěi Zhōng Xué)
- 位置：腘横纹中点,也就是我们膝盖后面凹陷的正中央。
- 按摩方法：这个穴位是治疗腰背疼痛的要穴，有“腰背问题找委中”的说法，可以用拇指用力点按委中穴，或者用手掌轻轻拍打该区域，直到感觉有酸、麻、胀的感觉传向腰部，每次按揉2-3分钟。
承山穴 (Chéng Shān Xué)
- 位置：在小腿后面，当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
- 按摩方法：用拇指按揉承山穴，力度要大一些，感觉酸胀感强烈为佳，按揉此穴可以缓解腰腿部的肌肉疲劳和疼痛，每次3-5分钟。
重要提醒
- 急性期禁用热敷和按摩：在受伤后的48小时内,热敷和按摩会加重局部出血和肿胀。
- 按摩力度要适中：目的是放松肌肉，缓解紧张，而不是“按开”某个硬块。
- 不要强行活动：在疼痛完全消失前，避免提重物、剧烈运动或长时间保持一个姿势。
- 及时就医：如果疼痛非常剧烈，无法站立，或者休息几天后仍无好转，甚至出现腿部麻木、无力等症状，请务必及时去医院就诊，排除骨折、椎间盘突出等更严重的问题。
刚闪了腰，先冷敷、休息，等疼痛缓解后，可以重点按揉腰眼穴和委中穴，配合阿是穴（痛点）进行轻柔按摩，如果症状持续不见好转,一定要看医生。
