腿部按摩后穴位图，如何找准关键穴位？

腿部后侧穴位总览

腿部后侧的经络主要是足太阳膀胱经，它从头顶开始，沿着后背下行，经过臀部、大腿后侧、小腿后侧，最终止于小趾外侧，按摩这条经络上的穴位，可以疏通全身的阳气和水湿。

我们将腿部后侧分为三个部分来介绍：

1. 臀部与大腿后侧
2. 小腿后侧（腘窝至脚踝）
3. 足外侧

臀部与大腿后侧穴位

这个区域的穴位主要用于调理腰腿痛、坐骨神经痛和下肢痿软无力。

环跳穴 (Huán Tiào)

• 定位：侧卧屈腿，当股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
• 简易找法：侧卧，下面腿伸直，上面腿弯曲，用拇指按压臀部外侧的凹陷处，有明显酸胀感的地方就是环跳穴。
• 主治：
  • 腰腿痛、坐骨神经痛：这是治疗腰腿痛的第一大要穴。
  • 下肢痿痹、中风偏瘫。
• 按摩方法：用拇指或肘尖进行按揉，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。

承扶穴 (Chéng Fú)

• 定位：大腿后侧，臀横纹的中点。
• 简易找法：站立时，臀部下方与大腿连接的横纹正中央。
• 主治：
  • 痔疮、便秘：这是它的一个特殊功效。
  • 腰骶臀股部疼痛、小便不利。
• 按摩方法：用拇指或食指、中指指腹用力按揉，可以配合上下揉动。

殷门穴 (Yīn Mén)

• 定位：大腿后侧，承扶穴与委中穴连线上，承扶穴下6寸（约8横指）。
• 简易找法：从臀横纹（承扶穴）往下量约四个手掌的宽度（约6寸），在大腿后正中线上。
• 主治：
  • 腰痛、坐骨神经痛：环跳和委中的中间点，是缓解腰腿痛的效穴。
  • 下肢痿痹。
• 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，并做小范围的环揉。

小腿后侧穴位

这是膀胱经最密集的区域,穴位众多，功效强大。

委中穴 (Wěi Zhōng) - “郄穴”

• 定位：腘窝横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
• 简易找法：弯曲膝盖，在膝盖后面正中央的凹陷处，两条大筋之间。
• 主治：
  • 腰背痛、坐骨神经痛：这是治疗腰背疼痛的“四大总穴”之一，有“腰背委中求”的说法。
  • 下肢痿痹、屈伸不利：对膝盖问题有很好的效果。
  • 腹痛、呕吐、急性吐泻。
• 按摩方法：
  • 按揉：用拇指指端按揉，力度适中。
  • 拍打：用空拳轻轻拍打腘窝，可以活血通络，缓解腰背痛，注意不要用力过猛损伤血管。

承山穴 (Chéng Shān) - “理要穴”

• 定位：小腿后侧，腘窝横纹中点（委中穴）与外踝尖连线的中点，当腓肠肌肌腹下方。
• 简易找法：伸直小腿，脚尖向上翘起，小腿肚子（腓肠肌）出现“人”字形的凹陷处，就是承山穴。
• 主治：
  • 痔疮、脱肛、便秘：治疗痔疮的经验效穴。
  • 小腿转筋、腓肠肌痉挛：俗称“抽筋”，按揉此穴立竿见影。
  • 腰背痛、坐骨神经痛。
• 按摩方法：用拇指用力按揉凹陷处，力度要大，以能耐受的酸胀感为佳，每次3-5分钟。

昆仑穴 (Kūn Lún) - “经穴”

• 定位：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 简易找法：脚向外翻，脚踝外侧最突出的骨头尖（外踝尖）与跟腱之间的凹陷。
• 主治：
  • 头痛、项强、腰痛：对后头痛和腰痛效果显著。
  • 踝关节扭伤、脚跟痛：是治疗踝部问题的要穴。
  • 癫痫、滞产。
• 按摩方法：用拇指指腹掐按，力度稍大，有较强的酸胀感。

太溪穴 (Tài Xī) - “原穴”

• 定位：内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 简易找法：在内脚踝最突出的骨头尖（内踝尖）后方，摸到的凹陷处。
• 主治：
  • 肾虚相关症状：如腰痛、耳鸣、失眠、月经不调、阳痿等。
  • 咽喉肿痛、齿痛：滋阴降火的要穴。
  • 足踝肿痛。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，感到酸胀即可，此穴属肾经，按摩时心情宜平静。

足部外侧穴位

至阴穴 (Zhì Yīn) - “井穴”

• 定位：足小趾外侧，趾甲角旁约0.1寸（约1毫米）处。
• 简易找法：小趾外侧，指甲角旁的赤白肉际处。
• 主治：
  • 胎位不正、难产：孕妇可由专业医师指导进行艾灸。
  • 头痛、鼻塞：对前额头痛和鼻塞有缓解作用。
• 按摩方法：用拇指指甲轻轻掐按，或用棉签点按。

腿部后侧按摩方法总结

1. 从上到下：按摩时，建议从上到下，沿着膀胱经的走向进行，顺序可以是：环跳 → 承扶 → 殷门 → 委中 → 承山 → 昆仑。
2. 手法：
   • 按揉法：用拇指指腹对准穴位，施加压力并做小范围的环状揉动。
   • 点按法：用拇指指尖垂直向下用力，持续按压几秒钟后放松。
   • 拍打法：对于大腿后侧和腘窝，可用空拳或手掌轻轻拍打，促进血液循环。
3. 力度：以感觉酸、麻、胀、痛（即“得气”）为宜，但不要用力过猛造成损伤。
4. 时间：每个穴位按摩1-3分钟，整个腿部后侧按摩10-15分钟即可。
5. 注意：
   • 孕妇慎按或禁按某些穴位（如至阴穴需在医生指导下操作）。
   • 皮肤有破损、炎症或骨折的部位不宜按摩。
   • 按摩后可喝一杯温水,有助于气血运行。

希望这份详细的图解和指南能帮助您更好地了解和按摩腿部后侧的穴位！