在冬季艾灸，核心原则是“温补命门，驱散寒邪”，穴位选择上应以腰腹部（阳气之本）和四肢末端（寒气易聚之处）为重点。
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以下是冬天最冷时艾灸的核心穴位和辅助穴位,您可以根据自己的情况选择组合：
核心必灸穴位（温补元阳，驱散全身寒气）
这几个穴位是冬季艾灸的“黄金组合”,效果最显著。
命门穴
- 位置：位于后背，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐（神阙穴）在同一水平线上，您可以双手叉腰，摸到腰后最高点的骨头（髂嵴）,平齐这两点连线的中点就是。
- 功效：“命门之火” 是人体阳气的根本，是“生命之门”，艾灸命门穴，等于直接给身体的“发动机”加油，能温补肾阳，强腰健骨，提升全身的阳气,是抵御严寒的根本。
- 适合人群：所有体质偏寒、畏寒怕冷、腰膝酸软、精力不足的人。
关元穴
- 位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐下3寸（约4横指宽）。
- 功效：这是小肠的募穴，也是“男子藏精，女子蓄血”之处，艾灸关元穴能培补元气，补肾固精，温补下焦，对改善手脚冰凉、宫寒不孕、消化不良、夜尿频多等效果极佳，古人称之为“千年壮阳第一穴”。
- 适合人群：手脚冰凉、肾气亏虚、消化功能弱、精力不济者。
神阙穴（肚脐）
- 位置：即肚脐眼。
- 功效：这里是先天元气进入的门户，连接着人体的先天经络，艾灸神阙穴，可以温通元阳，调和气血，健脾和胃，将艾条悬在肚脐上方，感觉温热渗透即可,非常安全。
- 适合人群：脾胃虚寒、腹痛腹泻、气血不足者。
足三里穴
- 位置：外膝眼下3寸（约4横指宽）,胫骨外侧一横指处。
- 功效：这是“长寿第一穴”，也是胃经的合穴，艾灸足三里能健脾和胃，调理气血，增强免疫力，中医认为“脾胃为后天之本”，气血生化有源，身体自然就强壮,更能抵御外界的寒邪。
- 适合人群：几乎所有人群，尤其是脾胃功能不佳、体质虚弱、容易疲劳的人。
辅助穴位（根据具体症状选择）
如果您除了怕冷，还有一些具体的不适,可以加灸以下穴位：
针对上半身寒气重
- 大椎穴：
- 位置：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎棘突）下方的凹陷处。
- 功效：诸阳之会，是人体阳气最盛的地方，艾灸大椎穴可以振奋全身阳气，尤其适合怕冷、后背发凉、容易感冒的人。
- 肺俞穴：
- 位置：在背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指）。
- 功效：调理肺脏功能，对于冬季容易咳嗽、哮喘、鼻炎的人,艾灸此穴有很好的温肺散寒效果。
针对下半身寒气重
- 涌泉穴：
- 位置：足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，是肾经经气涌出之处，艾灸涌泉穴可以引火归元，温补肾阳，改善上热下寒（如口干舌燥但脚冰凉）、失眠多梦、腰膝酸软，可以在睡前用艾条温和灸,帮助睡眠。
- 太溪穴：
- 位置：足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
- 功效：肾经的原穴，艾灸此穴可以滋阴补肾，对于肾阴不足导致的心烦、口干、盗汗，以及肾阳不足导致的腰膝酸软、畏寒都有调理作用。
冬季艾灸的注意事项
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时间选择：
（图片来源网络，侵删）- 最佳时间：上午9-11点（脾经当令）或下午3-5点（膀胱经当令）进行艾灸，此时阳气升发,效果最好。
- 睡前：可以温和地灸涌泉、神阙等穴位,有助于安神助眠。
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艾灸时长：
- 每个穴位艾灸10-15分钟，以感觉温热舒适、皮肤微微发红为度,避免烫伤。
- 核心穴位（命门、关元、足三里）可以时间稍长一些,辅助穴位可缩短。
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体感：
- 艾灸后可能会出现口干、舌燥、喉咙痛、小便发黄等“上火”症状，这是体内阳气提升、寒邪被驱赶出去的正常反应,多喝温水即可缓解。
- 如果灸后感觉非常疲劳、嗜睡，也是身体在修复和调整，应顺应身体,多加休息。
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禁忌人群：
- 孕妇：绝对禁止,尤其是腹部和腰骶部。
- 热证、实证者：如身体高烧、面红耳赤、口干舌燥、大便干结、舌红苔黄的人,不宜艾灸。
- 皮肤破损或过敏者：在患处不宜艾灸。
- 糖尿病患者：皮肤感觉迟钝，极易烫伤,需格外小心或遵医嘱。
- 过饥、过饱、酒醉、大怒、大悲时：不宜立即艾灸。
冬天最冷的时候，艾灸的“王牌组合”是：命门 + 关元 + 神阙 + 足三里，这四个穴位能从根源上温补您的阳气,让您整个冬天都暖洋洋的。
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如果您是艾灸新手，建议先从足三里和神阙开始，适应后再尝试腰腹部的穴位,祝您冬日安康！
