风池穴基本信息
- 标准定位：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
- 解剖位置：深层有头夹肌；有枕动、静脉分支；布有枕小神经分支。
- 主治功效：
- 头面五官病症：头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻塞、耳鸣、咽喉肿痛。
- 颈项病症：颈项强痛、落枕。
- 外感病症：感冒、发热、颈项痛。
- 其他：癫痫、高血压、失眠、中风。
精确查找方法（图文并茂讲解）
最常用、最准确的查找方法是 “取穴法”，它结合了骨度分寸和体表标志。
（图片来源网络，侵删）
第一步：找到体表标志
你需要找到两个关键的“地标”：
- 胸锁乳突肌：这是你颈部两侧最粗壮的肌肉，当你把头转向一侧时，会明显感觉到一条条索状的肌肉从耳朵下方延伸到锁骨，这就是胸锁乳突肌。
- 斜方肌：这是覆盖在颈后部和背部的宽阔三角形肌肉，当你耸肩时，颈后和肩膀上会鼓起的大块肌肉就是它。
- 枕骨：就是你后脑勺最正中、最凸起的那块骨头，摸上去圆圆的，我们常说的“后脑勺”就是它。
第二步：定位凹陷
风池穴就藏在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，并且紧挨着枕骨的下缘。
你可以按照以下步骤来操作：
- 姿势准备：坐直或站直，头部保持正直，目视前方。
- 触摸定位：
- 将你的双手掌心向后,拇指自然张开。
- 将你的大拇指指腹轻轻放在你的后脑勺两侧，指尖朝上，大致在耳朵后方的位置。
- 你会感觉到拇指下方有两个明显的肌肉隆起,靠外侧的是胸锁乳突肌，靠后侧的是斜方肌。
- 用你的拇指在两个肌肉的交汇处向深处按压,同时稍稍将头向前低一点，你会感觉到一个非常明显的、柔软的凹陷。
- 确认位置：
- 这个凹陷的正下方就是枕骨的下缘。
- 风池穴就位于这个凹陷的最深点，也就是胸锁乳突肌和斜方肌上端附着点之间的凹陷中。
- 这个凹陷的底部会有一个小动脉在跳动,你仔细按压时能感觉到。
(示意图：双手拇指定位风池穴)
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第三步：简易取穴法（一指法）
如果你觉得上述方法复杂,还有一个非常简单的方法：
- 伸出你的食指和中指，并拢。
- 将这两根手指横放在你的后颈部。
- 将食指放在耳垂的正后方。
- 将中指自然伸向头部的后方。
- 中指指尖所在的、枕骨下方的凹陷处，就是风池穴。
这个方法虽然不如“取穴法”精确，但对于日常保健和初步定位来说已经足够了。
自我按压与保健
- 手法：用拇指的指腹对准穴位，先确定位置，然后进行按揉，力度以感觉有明显的酸、麻、胀感为宜，但不要用力过猛造成疼痛。
- 方向：可以垂直按揉，也可以稍微向鼻尖方向按压（即“向内上”方向），这样刺激感会更强。
- 时长：每次按揉 1-3分钟，每天可以进行 2-3次。
- 搭配：左右两侧的风池穴可以同时按压，也可以交替进行。
注意事项
- 孕妇禁用：风池穴有通经活络的作用，孕期（尤其是孕早期）禁用或慎用此穴，以免引发流产。
- 避免暴力：颈部是脆弱部位，按压时务必轻柔，避免使用暴力或用尖锐物体（如笔尖、钥匙）戳刺。
- 特殊情况：如果颈部有急性损伤、化脓性感染或严重颈椎病，应在医生指导下进行。
- 感觉差异：每个人体脂、肌肉厚度不同，凹陷的深浅感会有差异，但只要找到那个“肌肉交汇处”的凹陷即可。
风池穴的精确口诀是：
耳后凹陷枕骨下，胸锁乳突与斜方，指尖按压酸胀处，便是风池要找它。
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希望这个详细的指南能帮助你准确地找到风池穴,并利用它来缓解身体不适，进行日常保健。
