腰间盘突出特效穴位在哪？按压多久有效？

中医没有“腰间盘突出”这个病名，但根据其“腰痛、下肢放射痛、麻木”等症状，将其归为“腰痛”、“痹症”的范畴。 中医认为，其根本原因是经络不通，气血瘀滞，不通则痛，治疗的核心原则是“活血化瘀、舒筋通络、行气止痛”。

特效穴位的选择，正是基于这个原则，这些穴位就像高速公路上的“服务区”和“收费站”，通过刺激它们，可以疏通堵塞的经络（气血运行的通道）,缓解疼痛和麻木。

核心特效穴位（必按区域）

这些穴位是治疗腰间盘突出症状最直接、最关键的“靶点”。

腰部阿是穴

• 位置：这不是一个固定的穴位，而是疼痛最明显的地方，您俯卧时，让别人按压您的腰部,最痛的那个点就是阿是穴。
• 功效：阿是穴是“天应穴”，哪里痛就按哪里，直接作用于病灶，具有极强的疏通局部气血、缓解疼痛的作用。
• 方法：用拇指或肘尖进行强力点按，力度以能忍受的酸痛为宜，每次持续1-3分钟。

环跳穴

• 位置：这是治疗腰腿痛的第一大要穴，站位，双手叉腰，拇指指向后，指尖所触摸到的臀部外侧凹陷处，大概在股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
• 功效：足少阳胆经经穴，它是通往下肢的枢纽，能疏通整个胆经的气血，对于缓解腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木、无力效果极佳。
• 方法：此穴位置较深，用拇指深按效果不佳，建议用肘尖进行点揉或敲打，力度要大,感觉酸胀感能传到腿部效果最好。

委中穴

• 位置：腘窝横纹中点,也就是膝盖后面正中的凹陷处。
• 功效：足太阳膀胱经合穴，有“腰背委中求”之说，膀胱经是人体最长的经脉，行于背部两侧，主管腰背部疾病，刺激委中穴可以直接疏通膀胱经,缓解腰背部的疼痛。
• 方法：
  • 点按：用拇指用力点按。
  • 拍打：用手掌或拍打棒轻轻拍打，直到出少量痧或皮肤发红,有助于活血化瘀。
  • 放血（需专业操作）：在专业医师指导下，用三棱针点刺放几滴血，对急性发作的剧痛有奇效，切勿自行操作。

承山穴

• 位置：小腿后面，当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
• 功效：同样是膀胱经上的重要穴位，它能有效缓解小腿及腰背部的肌肉痉挛，对于因腰椎间盘突出引起的腰腿痛、下肢酸胀、麻木有很好的效果。
• 方法：用拇指用力点按，或用肘尖揉按，力度要大，保持酸胀感1-3分钟。

辅助特效穴位（配合加强）

这些穴位可以与核心穴位配合使用,从不同角度加强疗效。

肾俞穴

• 位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
• 功效：肾的背俞穴，中医认为“腰为肾之府”，肾虚是导致腰痛的根本原因之一，此穴能补肾强腰，对于慢性、劳损性腰痛效果显著。
• 方法：用拇指或手掌在穴位上做按揉或擦法（用手掌来回快速摩擦）,感觉局部发热为佳。

大肠俞穴

• 位置：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
• 功效：大肠的背俞穴，第4腰椎正是腰间盘突出的好发部位（L4/L5），此穴能通络止痛,直接作用于病变区域。
• 方法：同肾俞穴,用拇指按揉或用手掌擦法。

殷门穴

• 位置：在大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上,承扶穴下6寸。
• 功效：膀胱经穴位，位于大腿后侧正中，是缓解坐骨神经痛的特效穴，能快速传导酸胀感,放松紧张的肌肉。
• 方法：用拇指深按,或用肘尖敲打。

昆仑穴

• 位置：在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 功效：足太阳膀胱经经穴，它是气血下行的重要通道，能引气血下行,对于缓解下肢远端的麻木和疼痛有帮助。
• 方法：用拇指按揉，可以稍用力,感到明显的酸胀感。

如何系统地进行穴位按摩

1. 准备工作：选择安静、温暖的环境，可以坐在椅子上或俯卧在床上,放松身心。
2. 按摩顺序：建议从上到下，从核心到辅助。
   • 第一步（放松）：先用手掌或掌根在腰部和臀部进行推、揉、擦，放松局部紧张的肌肉，约3-5分钟。
   • 第二步（核心穴位）：
     • 重点按揉阿是穴（痛点）和环跳穴，各2-3分钟。
     • 强力点按委中穴和承山穴，各1-2分钟。
   • 第三步（辅助穴位）：
     • 按揉肾俞穴、大肠俞穴，各1-2分钟。
     • 点按殷门穴,1分钟。
     • 最后按揉昆仑穴,1分钟。
3. 按摩力度：以“得气”为度，即感到穴位处有明显的酸、麻、胀、痛感，这种感觉越强烈，效果往往越好，但切忌暴力,以免造成损伤。
4. 按摩时间：每天可进行1-2次，每次15-20分钟,坚持才能看到效果。
5. 后续处理：按摩后可以喝一杯温水，帮助气血运行，注意腰部保暖,避免受凉。

【极其重要的注意事项】

1. 急性期慎用：在腰间盘突出急性发作期，疼痛剧烈、腰部活动严重受限时，应以休息为主，避免过度按摩，此时按摩可能会加重水肿和炎症,可以在医生指导下进行非常轻柔的放松。
2. 专业诊断是前提：穴位按摩是一种非常有效的辅助治疗方法，但不能替代正规的医疗诊断和治疗，在开始任何按摩前，请务必去医院（骨科或康复科）明确诊断，排除其他严重疾病（如肿瘤、骨折等）。
3. 禁忌人群：有皮肤破损、感染、严重皮肤病、不明原因的肿块、出血倾向、骨质疏松严重或骨折的患者,禁止按摩。
4. 手法要轻柔：特别是对于老年人，骨质疏松者，手法一定要轻柔,避免暴力按压造成骨折。
5. 综合治疗：对于严重的腰椎间盘突出，需要综合治疗，包括卧床休息、牵引、理疗、药物治疗、甚至手术,穴位按摩可以作为日常保健和康复的重要手段。

希望这份详细的指南能帮助到您！祝您早日康复！