以下信息仅供参考和学习，穴位按摩、针灸等属于医疗行为，请务必在专业医师或理疗师的指导下进行，切勿自行操作以免造成伤害。
穴位基础知识
在学习具体穴位前,先了解几个基本概念：
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什么是穴位？ 穴位，学名“腧穴”，是人体经络线上特殊的点区，是脏腑经络之气输注于体表的部位，通过刺激这些点，可以调节相应的脏腑功能，达到治疗和保健的目的。
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如何找到穴位？
- 骨度分寸法： 这是最主要、最准确的方法，将人体各部分之间的距离规定为一定的等份（寸），然后根据这个比例来取穴，前臂从腕横纹到肘横纹为12寸。
- 手指同身寸法：
- 拇指同身寸： 拇指指关节的宽度为1寸。
- 中指同身寸： 中指中节两侧纹头之间的距离为1寸。
- 横指同身寸（一夫法）： 将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹为准，四指宽度为3寸。
- 解剖标志法：
- 固定标志： 如五官、毛发、指甲、乳头、肚脐等。
- 活动标志： 如关节、肌肉、皮肤皱褶等，在活动时才会出现的标志。
全身主要穴位图谱与解说
以下按照从头到脚的顺序,介绍一些最常用、最重要的穴位。
头面部穴位
头面部是“诸阳之会”，穴位密集，功效显著。
| 穴位名称 | 定位 | 功效主治 |
|---|---|---|
| 百会 | 头部正中线上，两耳尖连线的中点。 | 头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、子宫脱垂。 |
| 太阳 | 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。 | 头痛、目疾、感冒、面神经麻痹。 |
| 印堂 | 两眉头连线的中点。 | 头痛、眩晕、鼻塞、鼻炎、小儿惊风。 |
| 迎香 | 鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。 | 鼻塞、鼻炎、鼻窦炎、口歪、面痒。 |
| 攒竹 | 眉头凹陷中，眶上切迹处。 | 头痛、目赤肿痛、眼睑跳动、近视。 |
| 风池 | 颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，平风府穴。 | 头痛、眩晕、颈项强痛、感冒、高血压、失眠。 |
| 四白 | 目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。 | 目赤痛痒、眼睑瞤动、口眼歪斜、头痛眩晕。 |
(图片来源：网络，仅供示意)
躯干部穴位
躯干是脏腑之气汇聚之处,穴位多与内脏功能密切相关。
| 穴位名称 | 定位 | 功效主治 |
|---|---|---|
| 膻中 | 胸部正中线上，两乳头连线的中点。 | 咳嗽、气喘、胸闷、心悸、乳汁少。 |
| 中脘 | 腹部正中线上，肚脐上4寸。 | 胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、泄泻。 |
| 气海 | 腹部正中线上，肚脐下1.5寸。 | 腹痛、泄泻、便秘、遗尿、疝气、虚脱。 |
| 关元 | 腹部正中线上，肚脐下3寸。 | 遗尿、尿频、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳痿。 |
| 大椎 | 第7颈椎棘突下凹陷中（低头时颈后最高点）。 | 热病、疟疾、感冒、咳嗽、气喘、癫痫。 |
| 命门 | 后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中（与肚脐平齐）。 | 阳痿、遗精、带下、月经不调、腰脊强痛。 |
| 肺俞 | 第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 咳嗽、气喘、咯血、鼻塞、骨蒸潮热。 |
| 心俞 | 第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 心痛、惊悸、失眠、健忘、梦遗。 |
| 肝俞 | 第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 黄疸、胁痛、吐血、目赤、眩晕、夜盲。 |
| 肾俞 | 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 遗精、阳痿、月经不调、白带过多、腰痛、耳鸣。 |
(图片来源：网络，仅供示意)
上肢部穴位
上肢穴位多用于治疗头面、胸腹及局部疾病，也是保健常用穴。
| 穴位名称 | 定位 | 功效主治 |
|---|---|---|
| 合谷 | 手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧中点。 | 头痛、目赤肿痛、鼻衄、齿痛、牙关紧闭、口眼歪斜、热病无汗、闭经。 |
| 曲池 | 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。 | 咽喉肿痛、齿痛、目赤痛、瘰疬、瘾疹、热病、上肢不遂、腹痛吐泻。 |
| 内关 | 前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 | 心痛、心悸、胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、癫痫、上肢痹痛。 |
| 外关 | 前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。 | 热病、头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、瘰疬、胸胁痛、上肢痹痛。 |
| 神门 | 腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 | 心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、胸胁痛。 |
(图片来源：网络，仅供示意)
下肢部穴位
下肢穴位不仅能治疗下肢疾病,还能调理全身脏腑功能。
| 穴位名称 | 定位 | 功效主治 |
|---|---|---|
| 足三里 | 小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。 | 胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹痛、肠鸣、便秘、痢疾、乳痈、下肢痹痛、水肿、癫狂、虚劳羸瘦。 |
| 三阴交 | 小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 | 肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、下肢痹痛。 |
| 阳陵泉 | 小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。 | 胁痛、口苦、呕吐、黄疸、半身不遂、下肢痿痹、脚气。 |
| 阴陵泉 | 小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。 | 腹胀、泄泻、水肿、黄疸、小便不利或失禁、膝痛。 |
| 丰隆 | 小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指处。 | 头痛、眩晕、癫狂、痫证、咳嗽痰多、下肢痿痹、咽喉肿痛。 |
| 太冲 | 足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。 | 头痛、眩晕、目赤肿痛、口歪、胁痛、遗尿、疝气、崩漏、月经不调、癫痫、呕逆、小儿惊风。 |
(图片来源：网络，仅供示意)
重要穴位保健指南
日常保健四大穴
- 足三里 (ST36): “长寿第一穴”，调理脾胃，补中益气，增强免疫力。
- 关元 (CV4): “元气之根”，培元固本，补益下焦，对泌尿生殖系统疾病有很好的调理作用。
- 合谷 (LI4): “万能穴”，清热解表，镇静止痛，对头面部疾病效果显著。
- 涌泉 (KI1): 位于足底前部凹陷处，滋阴降火，宁心安神，引火归元，对失眠、高血压有帮助。
对症按摩小技巧
- 头痛/头晕: 按揉太阳、风池、百会。
- 失眠: 按揉神门、安眠（耳后，翳风穴与风池穴连线中点）、涌泉。
- 消化不良: 按揉中脘、足三里。
- 疲劳乏力: 按揉气海、关元。
- 颈肩酸痛: 按揉风池、肩井（大椎穴与肩峰连线中点）。
重要提醒
- 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀、痛为宜，切忌暴力。
- 时间恰当： 每个穴位按揉1-3分钟即可，每日1-2次。
- 避开禁忌： 孕妇禁按合谷、三阴交等穴位；皮肤有破损、感染处不宜按摩；过饥、过饱、醉酒后不宜进行。
- 寻求专业帮助： 如果症状严重或持续存在，请务必及时就医，并在医生或专业中医师的指导下进行治疗。
希望这份详细的图谱和指南对您有帮助！
