我们需要将“大胳膊外侧”分为两个主要部分：
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- 上臂外侧：从肩膀到手肘的上方区域。
- 前臂外侧：从手肘到手腕的上方区域。
上臂外侧的穴位
上臂外侧主要是手阳明大肠经和手少阳三焦经的循行路线。
手阳明大肠经
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肩髃 (Jiān yú) - LI15
- 定位：将手臂平举，在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间出现两个凹陷，前方的凹陷就是肩髃穴，简单说，就是肩膀最外侧的那个高点，往下凹陷一点。
- 主治：肩膀疼痛、手臂无力、上肢不遂、肩周炎，是治疗肩部问题的要穴。
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臂臑 (Bì nào) - LI14
- 定位：在肩髃穴（刚才说的穴位）下方，大约3个手指宽（约3寸）处，当您屈肘，在三角肌下端，会摸到一个凹陷，这里就是臂臑穴。
- 主治：肩臂疼痛、颈项拘挛、瘰疬（淋巴结核）、目疾，是治疗颈肩痛和眼部疾病的常用穴。
手少阳三焦经
- 臑会 (Nào huì) - TE13
- 定位：在臂臑穴（LI14）下方约1寸（约一个手指宽）处，同样位于上臂外侧，肱骨的后方。
- 主治：肩臂酸痛、瘰疬、甲状腺肿大。
前臂外侧的穴位
前臂外侧是手阳明大肠经的主要循行路线，穴位非常多且常用。
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手阳明大肠经
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曲池 (Qū chí) - LI11
- 定位：屈成90度，肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘的凹陷处，这是最著名、最常用的穴位之一，非常好找。
- 主治：几乎无所不治，包括：手臂疼痛、上肢不遂、高血压、发热、咽喉肿痛、腹痛、吐泻、瘾疹（风疹）、皮肤病等，是清热、降压、止痛的要穴。
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手三里 (Shǒu sān lǐ) - LI10
- 定位：在曲池穴（LI11）下方约2个手指宽（约2寸）处。
- 主治：手臂疼痛、上肢不遂、腹痛、腹泻、齿痛、颊肿，是治疗消化系统和手臂疼痛的常用穴。
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阳溪 (Yáng xī) - LI5
- 定位：将拇指翘起，在手腕横纹桡侧（拇指侧），拇指长、短伸肌腱之间的凹陷处。
- 主治：手腕痛、头痛、目赤肿痛、齿痛、咽喉肿痛。
手少阳三焦经
- 外关 (Wài guān) - TE5
- 定位：腕背横纹上约2寸（约三个手指宽），在桡骨与尺骨之间，这是三焦经的“络穴”，也是八脉交会穴之一，通阳维脉，应用极广。
- 主治：非常重要且常用，主治：上肢痹痛、头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、胁肋痛、热病、感冒。
手太阳小肠经
- 小海 (Xiǎo hǎi) - SI8
- 定位：屈肘，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处，这个位置其实更靠近肘关节的内侧后方，但也在广义的“胳膊外侧”区域。
- 主治：肘臂疼痛、癫痫、耳鸣。
总结与建议
为了方便您理解,这里有一个简单的表格总结：
| 经络 | 穴位名称 | 简易定位 | 主要功效 |
|---|---|---|---|
| 手阳明大肠经 | 曲池 | 屈肘，肘横纹外侧端 | 止痛、降压、清热、治皮肤病 |
| 手三里 | 曲池穴下2寸 | 调肠胃、治手臂疼痛 | |
| 肩髃 | 肩峰前下方凹陷 | 治疗肩周炎、肩臂痛 | |
| 臂臑 | 肩髃穴下3寸 | 治疗颈肩痛、眼病 | |
| 手少阳三焦经 | 外关 | 腕背横纹上2寸，两骨之间 | 通治头、上肢、耳部疾病，感冒发烧 |
| 臑会 | 臂臑穴下1寸 | 治疗肩臂酸痛、瘰疬 | |
| 手太阳小肠经 | 小海 | 屈肘，肘尖内侧凹陷 | 治疗肘臂疼痛 |
如何找到您需要的穴位？
- 明确问题：您是想解决什么问题？
- 肩周炎/肩膀痛：重点看 肩髃、臂臑。
- 高血压/上火/发热：重点看 曲池。
- 感冒/头痛/耳鸣/手臂酸痛：重点看 外关。
- 胃痛/腹泻/手臂酸痛：重点看 手三里。
- 用手指丈量：中医里，自己手指的宽度（大拇指指间关节的宽度）约等于1寸，食指、中指、无名指并拢的宽度约等于2寸。
- 寻找凹陷：很多穴位都在骨骼或肌肉的凹陷处，比如曲池、阳溪。
重要提示： 穴位按摩和针灸是一种专业的治疗方法，如果您是用于日常保健或缓解轻微不适，可以自行尝试按压，但如果症状严重或持续不缓解，请务必咨询专业的中医师或针灸师，他们会根据您的具体情况进行诊断和精准治疗。
