小腿外侧穴位有哪些？如何准确取穴？

重要提示

• 专业指导：本图解仅供参考和学习，针灸、按摩等操作应由专业医师或经过培训的人员进行,自行操作存在风险。
• 体位：取穴时，建议采取正坐位或仰卧位，腿部放松，肌肉不紧张,定位会更准确。
• 骨度分寸法：中医取穴常用“骨度分寸法”，即以身体特定部位为标志，测量距离，我们会在介绍中穿插此方法,方便您理解。

小腿外侧穴位分区概览

我们可以将小腿外侧大致分为三个区域,由上到下分别是：

1. 膝下区（膝盖下方）：主要穴位有犊鼻、足三里等。
2. 小腿中段（胫骨外侧）：穴位分布密集，是治疗消化、五官、神志疾病的核心区域，如上巨虚、下巨虚、丰隆等。
3. 踝上区（脚踝上方）：主要穴位有光明、悬钟、丘墟等。

膝下区穴位 (膝盖下方)

犊鼻穴 (ST35) - 胃经

• 定位：屈膝，在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
• 主治：
  • 膝关节疾病：膝痛、腿痛、关节炎、下肢麻木无力,是治疗膝痛的特效穴。
• 简易取法：屈膝，用手摸膝盖骨（髌骨）的下缘，外侧可以摸到一个凹陷，像牛鼻子一样,此处即为犊鼻穴。
• 小贴士：常用于治疗各种膝关节痛,可配合艾灸或按揉。

足三里穴 (ST36) - 胃经 (长寿第一穴)

• 定位：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约4横指）,胫骨前嵴外一横指处。
• 主治：
  • 消化系统：胃痛、呕吐、腹胀、消化不良、腹泻、便秘。
  • 强壮保健：为全身强壮要穴，能提高免疫力，延缓衰老，被称为“长寿穴”。
  • 下肢疾病：膝痛、下肢痿痹、水肿。
  • 其他：虚劳羸瘦、癫狂、乳痈等。
• 简易取法：
  1. 先找到犊鼻穴。
  2. 从犊鼻穴垂直向下量4横指的距离（约3寸）。
  3. 再用手指按压胫骨（小腿前侧的大骨头）的外侧缘，在肌肉最丰满的地方,有明显酸胀感处即是。
• 小贴士：日常保健可经常按揉此穴，能健脾和胃,补益气血。

上巨虚穴 (ST37) - 胃经 (大肠下合穴)

• 定位：在小腿外侧，足三里穴下3寸（约4横指）。
• 主治：
  • 肠道疾病：腹痛、腹胀、腹泻、痢疾、便秘、肠鸣,是治疗大肠病的主要穴位。
• 简易取法：在足三里穴再向下量4横指的距离即是。
• 小贴士：对于急慢性肠炎、痢疾等引起的腹泻效果显著。

条口穴 (ST38) - 胃经

• 定位：在小腿外侧，上巨虚穴下3寸（约4横指）。
• 主治：
  • 下肢疾病：膝胫酸痛、两足麻木、转筋。
  • 肩臂痛：常用于治疗肩周炎，有“肩痛条口透承山”的说法。
• 简易取法：在上巨虚穴再向下量4横指的距离即是。
• 小贴士：配合承山穴对治疗肩周炎有很好的辅助效果。

丰隆穴 (ST40) - 胃经 (化痰要穴)

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上8寸（约10横指）,胫骨前嵴外二横指处。
• 主治：
  • 化痰祛湿：咳嗽、痰多、哮喘、咽喉肿痛,是治疗痰湿证的第一要穴。
  • 神志疾病：头痛、眩晕、癫狂、痫证。
  • 下肢疾病：下肢痿痹、肿痛。
• 简易取法：
  1. 找到外脚踝尖。
  2. 从外脚踝尖垂直向上量10横指（约8寸）。
  3. 再向外旁开2横指,在胫骨外侧肌肉的凹陷处。
• 小贴士：对于高血脂、肥胖、梅核气（咽部异物感）等痰湿体质者,常按此穴有益。

下巨虚穴 (ST39) - 胃经 (小肠下合穴)

• 定位：在小腿外侧，丰隆穴下3寸（约4横指）。
• 主治：
  • 肠道疾病：小腹痛、腹泻、痢疾、下肢痿痹。
  • 乳痈：对急性乳腺炎有一定效果。
• 简易取法：在丰隆穴再向下量4横指的距离即是。
• 小贴士：上巨虚治大肠，下巨虚治小肠,两者功能相似但有所侧重。

小腿中段及踝上区穴位

光明穴 (GB37) - 胆经 (明目要穴)

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上5寸（约6横指）,腓骨前缘。
• 主治：
  • 眼疾：目痛、视物模糊、夜盲、白内障、青光眼等一切眼病,是治疗眼部疾病的特效穴。
  • 胸乳疾病：乳房胀痛、胸胁胀痛。
• 简易取法：
  1. 找到外脚踝尖。
  2. 从外脚踝尖垂直向上量6横指（约5寸）。
  3. 在小腿外侧（腓骨）前缘,按压有酸胀感。
• 小贴士：经常用眼的学生、上班族,可常按此穴缓解眼部疲劳。

阳辅穴 (GB38) - 胆经

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上4寸（约5横指）,腓骨前缘稍前方。
• 主治：
  • 头侧疾病：偏头痛、目外眦痛、喉痹。
  • 胸胁疾病：腋下肿、胸胁痛。
  • 下肢疾病：下肢痿痹、外踝肿痛。
• 简易取法：在外踝尖上5横指（比光明穴低1横指）,腓骨前缘。
• 小贴士：对于偏头痛、侧胸肋痛有很好的缓解作用。

悬钟穴 (GB39) - 胆经 (髓会)

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上3寸（约4横指）,腓骨前缘。
• 主治：
  • 髓病：因髓海不足引起的头晕、健忘、耳鸣。
  • 筋病：颈项强痛、胸腹胀满、半身不遂。
  • 其他：落枕、脚气。
• 简易取法：在外踝尖上4横指（约3寸）,腓骨前缘。
• 小贴士：“髓会悬钟”，此穴是治疗骨髓疾病和与“髓”相关疾病（如脑髓、骨髓）的要穴，对改善记忆力、防治中风后遗症有帮助。

丘墟穴 (GB40) - 胆经 (原穴)

• 定位：在足外踝的前下方,当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。
• 主治：
  • 踝关节疾病：踝关节扭伤、疼痛、脚气。
  • 头胸疾病：颈项痛、腋下肿、胸胁痛。
  • 神志疾病：疟疾、癫狂。
• 简易取法：脚向外撇，可以看到外踝前下方有一个明显的凹陷,按压有酸胀感。
• 小贴士：胆经的原穴，能疏肝利胆，调畅气机，对治疗胸胁胀痛、胆囊炎等有作用。

足背部穴位 (小腿外侧的延续)

足临泣穴 (GB41) - 胆经 (输穴、八脉交会穴)

• 定位：在足背外侧，第4、5跖骨结合部之间的凹陷处。
• 主治：
  • 头目疾病：头痛、目外眦痛、目眩、乳痈。
  • 胁肋疾病：胁肋痛、瘰疬（淋巴结核）。
  • 足部疾病：足跗肿痛、足趾挛痛。
• 简易取法：顺着小腿外侧的胆经向下，到达足背，在第4、5脚趾的根部结合处,摸到的凹陷即是。
• 小贴士：是八脉交会穴之一，通带脉，对治疗侧头痛、乳腺增生、月经不调等与“带脉”相关的疾病有效。

地五会穴 (GB42) - 胆经

• 定位：在足背外侧，足临泣穴下1寸（约1横指），第4、5跖骨之间。
• 主治：
  • 头目疾病：头痛、目赤肿痛。
  • 胸胁疾病：胁痛、腋肿。
  • 足部疾病：足背肿痛、足跗肿。
• 简易取法：在足临泣穴再向下1横指的凹陷处。
• 小贴士：不宜深刺,多用于浅刺或点刺放血。

侠溪穴 (GB43) - 胆经 (荥穴)

• 定位：在足背外侧，第4、5趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。
• 主治：
  • 头目疾病：头痛、目外眦赤痛、耳鸣、耳聋。
  • 热病：胁肋痛、热病汗不出。
• 简易取法：在第4、5脚趾的缝间,靠近脚背的凹陷处。
• 小贴士：胆经的荥穴，善清肝胆之热，对目赤肿痛、口苦、偏头痛等肝火上炎症状效果显著。

足窍阴穴 (GB44) - 胆经 (井穴)

• 定位：在足趾，第4趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸（约1分）。
• 主治：
  • 头目疾病：头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋。
  • 热病：胁痛、咳逆、热病。
• 简易取法：在第4脚趾的外侧,指甲角后方。
• 小贴士：井穴，急救要穴之一，可点刺放血治疗急症，如中风、中暑、高热等。

总结与简易取穴口诀

为了方便记忆，这里有一个简单的口诀,涵盖了从膝盖到脚踝的几个核心穴位：

犊膝下三里， (犊鼻穴下3寸是足三里) 三里下三里， (足三里下3寸是上巨虚) 丰隆在八寸， (外踝尖上8寸是丰隆) 悬钟腓骨前。 (外踝尖上3寸,腓骨前缘是悬钟)

希望这份详细的小腿外侧穴位图解对您有帮助！请务必在专业人士指导下进行穴位操作。