颈椎关键穴位有哪些？

核心要穴（缓解疼痛、改善供血）

风池穴 (Fēng Chí, GB20)

• 定位：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，约与耳垂齐平，用拇指按此凹陷处会有酸胀感。
• 功效：这是治疗一切头部、颈部疾病的“明星穴位”，它能疏风解表、清头明目、通利官窍，对于因颈椎病引起的头晕、头痛、颈项僵硬、视力模糊、耳鸣、鼻塞等症状有极佳的缓解效果。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟，可以双侧同时进行。

风府穴 (Fēng Fǔ, GV16)

• 定位：位于后颈部，在后发际线正中直上1寸（约两个横指宽），在枕骨下方，两条大筋之间的凹陷中。
• 功效：此穴是“风邪”的聚集地，有散风熄风、清脑安神的作用，对缓解后脑痛、颈部僵硬、咽喉不适、以及感冒引起的后颈疼痛非常有效。
• 注意事项：此穴位置较深，按摩时力度不宜过重，可用中指指腹缓慢按揉。

天柱穴 (Tiān Zhù, BL10)

• 定位：后发际线正中旁开约2寸（约三横指宽），后发际线直下，斜方肌外缘的凹陷处。
• 功效：“天”指头部，“柱”指支柱，此穴是支撑头部的关键穴位，能缓解后颈部的肌肉紧张、酸痛，对于改善因肌肉劳损引起的颈椎问题效果显著，它还能清头明目，缓解眼部疲劳。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，或用指关节叩击，每次2-3分钟。

肩井穴 (Jiān Jǐng, GB21)

• 定位：在大椎穴（低头时颈后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点上，简单说就是肩膀最高点与脖子根部连线的中点。
• 功效：这是连接颈肩部的枢纽穴位，是治疗颈肩综合征的要穴，它能疏经活络、理气散结，有效缓解肩颈酸痛、上肢麻木、脖子僵硬等问题。
• 按摩方法：用中指或拇指用力按揉，力度可以稍大，感到明显的酸胀感并向肩部传导效果更佳，注意孕妇禁按此穴。

辅助重要穴位

大椎穴 (Dà Zhuī, GV14)

• 定位：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎棘突）下方的凹陷处。
• 功效：此穴是“诸阳之会”，是人体阳气最盛的地方，它能清热解表、通阳理气，对感冒、发热、颈椎后部疼痛、以及因阳气不通导致的多种症状都有调理作用。
• 按摩方法：用食指或中指指腹按揉，可配合艾灸效果更佳。

后溪穴 (Hòu Xī, SI3)

• 定位：微握拳，在第五掌指关节后尺侧（小指侧）的横纹头，赤白肉际处。
• 功效：这是小肠经上的一个重要穴位，同时也是八脉交会穴之一，通于督脉，刺激此穴能振奋督脉的阳气，对整个脊柱的疾病都有很好的调节作用，是缓解急性腰扭伤、落枕、颈椎病的特效穴。
• 按摩方法：用另一只手的拇指按揉，或用指甲掐按，每次1-2分钟，会有强烈的酸胀感。

天宗穴 (Tiān Zōng, SI11)

• 定位：在肩胛骨冈下窝的中央，约与第四胸椎平齐，可垂臂，中指尖按到的肩胛骨中央凹陷处即是。
• 功效：虽然位于肩背部，但对颈椎问题有很好的辅助治疗作用，它能舒筋活络，主要用于缓解肩背疼痛、上肢沉重麻木，对因颈椎压迫神经引起的症状有帮助。

总结表格

温馨提示

1. 手法轻柔：按摩时力度要适中，以感到酸、麻、胀为宜，避免暴力按压。
2. 持之以恒：穴位调理需要长期坚持，每天花10-15分钟按摩，效果会更好。
3. 专业诊断：如果颈椎问题严重，如出现手臂麻木无力、走路不稳等症状，请务必及时就医，明确诊断，并在医生或专业理疗师的指导下进行治疗，穴位按摩可作为重要的辅助手段。
4. 禁忌：皮肤有破损、感染或肿瘤的部位不宜按摩，孕妇应避免按摩肩井穴等强刺激穴位。