背部穴位分区总览
您可以想象背部被两条重要的“线”分割：
（图片来源网络，侵删）
- 督脉线：沿着脊柱正中,从尾骨尖到头顶。
- 膀胱经线：在督脉线左右各旁开1.5寸和3寸的两条平行线。
我们将按从上到下的顺序,分区域介绍穴位。
颈肩部区域
这个区域主要缓解颈椎病、肩颈酸痛、头痛、感冒等问题。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主要功能 |
|---|---|---|
| 大椎穴 | 第7颈椎棘突下凹陷处，低头时，颈后最凸起的骨头就是第7颈椎，其下方凹陷处即为此穴。 | “诸阳之会”，是人体所有阳经汇聚的地方。 • 清热解表：治疗感冒、发热、中暑。 • 通阳安神：缓解颈肩僵硬、落枕、癫痫。 • 提升阳气：增强免疫力，改善疲劳。 |
| 风门穴 | 第2胸椎棘突下，旁开5寸，低头找到最高颈椎（第7颈椎），向下数2个凸起的骨头（第2胸椎），其棘突下旁开两横指（食指、中指并拢的宽度）。 | “风邪之门”，是风邪侵入人体的主要通道。 • 祛风解表：治疗感冒、咳嗽、鼻塞、头痛。 • 调理肺气：缓解支气管炎、哮喘。 |
| 肺俞穴 | 第3胸椎棘突下，旁开5寸，从风门穴再向下数1个胸椎。 | 肺气输注于背部的腧穴。 • 调理肺气：治疗咳嗽、气喘、胸闷、鼻塞、皮肤问题（如湿疹、痤疮）。 • 是治疗肺部疾病的要穴。 |
| 心俞穴 | 第5胸椎棘突下，旁开5寸，低头找到最高颈椎（第7颈椎），向下数5个凸起的骨头。 | 心气输注于背部的腧穴。 • 宁心安神：治疗心悸、失眠、健忘、癫痫、精神恍惚。 • 调理心气：缓解心前区不适。 |
| 肩井穴 | 大椎穴与肩峰连线的中点，低头时，颈部最高点（大椎）和肩膀最外侧的骨头（肩峰）之间连线的中点。 | “肩部之井”。 • 疏经活络：缓解肩颈酸痛、上肢麻木、落枕。 • 理气散结：对乳腺增生、乳汁不足有辅助作用。注意：此穴力度不宜过大，孕妇禁用。 |
背部上中段区域
这个区域对应人体的心肺、脾胃等重要脏腑,是调理脏腑功能的核心区域。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主要功能 |
|---|---|---|
| 肝俞穴 | 第9胸椎棘突下，旁开5寸，从肩胛骨下角（平对第7胸椎）向下数2个胸椎。 | 肝气输注于背部的腧穴。 • 疏肝理气：缓解肝气郁结导致的胸闷、烦躁、易怒、胁肋胀痛。 • 明目养血：对眼睛疲劳、夜盲、月经不调有好处。 |
| 胆俞穴 | 第10胸椎棘突下，旁开5寸，从肝俞穴再向下数1个胸椎。 | 胆气输注于背部的腧穴。 • 利胆清热：治疗口苦、黄疸、胆囊炎、胁痛。 • 和解少阳：对偏头痛、失眠有一定效果。 |
| 脾俞穴 | 第11胸椎棘突下，旁开5寸，与肚脐（神阙穴）平齐的椎体是第2腰椎，向上数3个椎体即为第11胸椎。 | 脾气输注于背部的腧穴。 • 健脾和胃：治疗食欲不振、腹胀、腹泻、消化不良、倦怠乏力。 • 祛湿化痰：对水肿、痰湿体质有调理作用。 |
| 胃俞穴 | 第12胸椎棘突下，旁开5寸，从脾俞穴再向下数1个胸椎。 | 胃气输注于背部的腧穴。 • 和胃健脾：治疗胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、消化不良。 • 是调理脾胃疾病的要穴。 |
| 肾俞穴 | 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，与肚脐平齐的椎体是第2腰椎，其棘突下旁开两横指。 | “先天之本”，肾气输注于背部的腧穴。 • 补肾益气：治疗腰膝酸软、耳鸣、脱发、阳痿、遗精。 • 强健腰脊：缓解腰痛、增强精力。 |
| 大肠俞穴 | 第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，髂嵴（胯骨最高点）平齐的椎体是第4腰椎。 | 大肠之气输注于背部的腧穴。 • 调肠通便：治疗便秘、腹泻、腹痛、痔疮。 • 舒筋活络：缓解腰腿痛。 |
腰骶部区域
这个区域主要针对腰痛、下肢问题、泌尿生殖系统疾病。
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| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主要功能 |
|---|---|---|
| 腰阳关穴 | 第4腰椎棘突下凹陷中，与大肠俞穴在同一水平线上，但在脊柱正中。 | “腰部阳气之关”。 • 温补肾阳：治疗腰骶部冷痛、下肢痿软无力、阳痿、月经不调。 • 祛寒除湿：对寒湿性腰痛效果显著。 |
| 命门穴 | 第2腰椎棘突下凹陷中，与肾俞穴在同一水平线上，但在脊柱正中。 | “生命之门”，人体阳气的根本。 • 培元固本：强身健体，延缓衰老。 • 温补肾阳：治疗畏寒怕冷、四肢冰冷、五更泄泻、阳痿早泄。 |
| 长强穴 | 尾骨尖端下方0.5寸处，当尾骨尖与肛门连线的中点。 | 督脉的起始穴。 • 通督脉：治疗腰脊痛、尾骨痛。 • 调理肛肠：对腹泻、便秘、痔疮、脱肛有疗效。 • 安神定志：对惊风、癫痫有一定作用。 |
膀胱经第一侧线（旁开3寸）
这条线上的穴位是脏腑之气在背部的反应点，其功能与相应脏腑的俞穴类似,常配合俞穴使用。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主要功能 |
|---|---|---|
| 附分穴 | 第2胸椎棘突下，旁开3寸，与风门穴在同一水平线上，但更外侧。 | 舒筋活络：主要用于治疗肩背拘急、颈项强痛。 |
| 魄户穴 | 第3胸椎棘突下，旁开3寸，与肺俞穴在同一水平线上。 | 补肺止咳：常与肺俞穴配伍，治疗肺系疾病。 |
| 膏肓穴 | 第4胸椎棘突下，旁开3寸，与心俞穴在同一水平线上。 | “虚劳之要穴”。 • 补虚益损：治疗各种慢性虚损性疾病，如久咳、盗汗、遗精、健忘。 • 调理肺气：对支气管哮喘、肺结核有辅助治疗作用。 |
| 志室穴 | 第2腰椎棘突下，旁开3寸，与肾俞穴在同一水平线上。 | “精志之室”。 • 补肾固精：治疗遗精、阳痿、小便不利、水肿。 • 强腰健骨：缓解腰痛。 |
温馨提示
- 找准穴位：使用“骨度分寸法”和“手指同身寸法”可以帮助您更准确地找到穴位,请务必在专业人士指导下进行。
- 按摩手法：一般采用点、按、揉的手法，力度以感觉酸、麻、胀为宜，每个穴位持续1-3分钟。
- 禁忌：
- 孕妇：禁合谷、肩井、三阴交等穴位,背部按摩也需格外谨慎。
- 皮肤破损、感染处：禁止按摩。
- 过饥、过饱、酒后：不宜进行。
- 严重疾病：背部按摩仅为辅助疗法,严重疾病请务必就医。
- 安全第一：如果对自己定位不自信或操作不当，可能会造成不适，建议初次尝试时寻求专业中医师、针灸师或理疗师的指导。
希望这份详细的背部穴位图及功能说明对您有帮助！
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