核心要穴（必按）
这些穴位是治疗颈椎病的“主力军”，无论哪种类型的颈椎病,通常都需要重点刺激。
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风池穴 (Fēng Chí)
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，简单说，就是低头时,颈后两侧最明显的凹陷处。
- 作用：这是治疗头颈部疾病的“第一要穴”，它能疏散风邪、清头明目、通经活络，对于颈椎病引起的头痛、头晕、颈项僵硬、后枕部疼痛有立竿见影的效果。
- 推拿方法：
- 点按法：用拇指指腹按在风池穴上，由轻到重，进行垂直按压，以感到明显的酸、麻、胀、痛感为度，每次持续按压20-30秒，然后放松，重复5-8次。
- 拿揉法：用拇指和食指、中指指腹对称用力，像拿东西一样，对风池穴进行一捏一松的拿揉，力度要柔和而持久，持续操作1-2分钟。
风府穴 (Fēng Fǔ)
- 位置：位于后颈部的正中线上，后发际正直上1寸（约两个手指并拢的宽度）,风池穴连线的中点就是。
- 作用：此穴为“风邪”聚集之处，具有清热散风、醒脑开窍的作用，对于颈后疼痛、颈部僵硬、感冒引起的头痛效果显著。
- 推拿方法：
- 点按法：用中指或食指指腹，垂直按压于风府穴上，力度适中，以局部感到酸胀为度，每次点按20-30秒,可配合轻微的按揉。
- 注意：此穴位置较深，且靠近延髓（生命中枢），切勿用暴力敲打或过重地向下按压,以免危险。
天柱穴 (Tiān Zhù)
- 位置：后颈部，斜方肌外缘之后发际凹陷处，约后发际正中旁开2寸（约三指宽）。
- 作用：能清头明目、强筋健骨，主要缓解颈肩部的肌肉酸痛、僵硬,对于改善因颈椎压迫神经引起的上肢麻木也有帮助。
- 推拿方法：
- 拿揉法：用拇指和其余四指相对用力，拿揉整个颈后两侧的斜方肌，天柱穴区域是重点，力量由轻到重，拿揉2-3分钟,直到局部肌肉放松。
随症配穴（根据症状选择）
除了核心穴位，还需要根据颈椎病引起的具体症状,配合使用以下穴位。
A. 对于上肢麻木、疼痛（神经根型）
肩井穴 (Jiān Jǐng)
- 位置：在大椎穴（低头时颈后最高点）与肩峰端连线的中点上，简单说,就是肩膀的最高点。
- 作用：是肩颈部的“交通枢纽”，能疏经活络、缓解肩背疼痛，对于颈肩综合征、上肢不遂有特效。
- 推拿方法：
- 拿揉法：用拇指与其余四指相对用力，拿揉肩井穴，力度可稍大，以感到明显的酸胀感并向肩臂部传导为佳，持续1-2分钟。
- 按揉法：用肘尖或拇指指腹进行按揉。
曲池穴 (Qū Chí)
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 作用：清热解表、疏经通络，是治疗上肢疼痛、麻木、无力的要穴。
- 推拿方法：用拇指指腹用力按揉，以感到酸胀为度，持续1-2分钟。
外关穴 (Wài Guān)
- 位置：腕背横纹上2寸（约两指宽）,尺骨与桡骨之间。
- 作用：是治疗头面部和上肢疾病的“灵丹妙药”，尤其擅长清泻三焦火邪、通经活络，对手臂酸痛、手指麻木效果极佳。
- 推拿方法：用拇指指腹进行点按或按揉，力度要渗透，持续1-2分钟。
B. 对于头晕、头痛、恶心（椎动脉型）
百会穴 (Bǎi Huì)
- 位置：头顶正中央,两耳尖连线的中点。
- 作用：安神定志、升阳举陷，对于眩晕、头痛、失眠、健忘有很好的调理作用。
- 推拿方法：用中指指腹按在百会穴上，进行轻柔而有力的按揉，顺时针和逆时针各36次，或持续按揉1-2分钟。
太阳穴 (Tài Yáng)
- 位置：眉梢与外眼角之间,向后约1横指的凹陷处。
- 作用：缓解头痛、头晕、眼睛疲劳。
- 推拿方法：用拇指指腹或食指、中指指腹，按揉太阳穴，力度适中，顺时针、逆时针各揉1分钟。
C. 对于整体调理
大椎穴 (Dà Zhuī)
- 位置：第7颈椎棘突下（低头时，颈部最突出、能随头部转动的骨头就是第7颈椎）。
- 作用：全身阳脉之海，能清热解表、通阳理气，是治疗颈项强痛、颈椎病的必用穴位。
- 推拿方法：
- 按揉法：用中指或食指指腹按揉大椎穴，力度稍重，以感到酸胀为度,持续1分钟。
- 擦法：用手掌掌根快速来回摩擦大椎穴，以局部发热为度,能起到温通经络的作用。
推拿注意事项
- 专业为先：如果您是初学者或症状严重，强烈建议在专业推拿医师或物理治疗师的指导下进行，他们能准确诊断病情,并掌握好力度和手法。
- 力度适中：推拿时以感到酸、麻、胀、痛等“得气”感为佳，切忌使用暴力,以免造成软组织损伤。
- 时间适宜：每个穴位操作时间不宜过长，一般1-3分钟即可，整个颈肩部的推拿建议在15-20分钟左右。
- 禁忌情况：
- 颈椎骨折、脱位、结核、肿瘤等严重疾病。
- 颈部皮肤有破损、感染或皮肤病。
- 急性期（如急性扭伤），应先冷敷休息,待肿胀消退后再行推拿。
- 有严重心脑血管疾病的患者,需谨慎。
- 日常保养：推拿治疗只能缓解症状，更重要的是日常保养，建议避免长时间低头选择合适的枕头、注意坐姿、进行适当的颈部功能锻炼（如“米”字操等）。
希望这份详细的穴位指南能对您有所帮助！
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