涌泉穴 (Yǒngquán Xué)
涌泉穴是人体重要的穴位之一,它的名字非常形象，就像“泉水涌出”一样，充满了生命力。
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穴位位置图与详解
涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位,被称为“井穴”，它的位置非常好找，一蹲一按”的方法即可。
【简易定位法】
- 找到足底： 坐下，把脚翘起来，露出脚底。
- 找到足前部凹陷处： 你的脚趾蜷缩起来时，脚底最前面会形成一个凹陷，这个凹陷就是“足底凹陷区”。
- 找到“涌泉”： 在这个凹陷区的中心，大约当足底（去趾）前1/3凹陷处，用手指按压下去，你会感到一个酸胀的点，这就是涌泉穴。
【解剖学定位法】
- 体表定位： 在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
- 深层结构： 穴位下有足底腱膜、第二趾足底总神经及第一趾足底总动、静脉的分支或属支。
【穴位示意图】
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为了更直观地理解,请看下图：
脚趾
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| 足底凹陷区
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| . <-- 涌泉穴 (约在足底前1/3的凹陷中心)
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| 脚跟 |
|__________________|涌泉穴的主要作用
涌泉穴是肾经的源头,肾为“先天之本”，主藏精、主水、主纳气，刺激涌泉穴可以从根本上调理身体，作用非常广泛。
引火归元，滋阴潜阳 这是涌泉穴最核心、最神奇的作用，很多人有“虚火”上炎的症状，
- 上热下寒： 口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛、脸上长痘，但同时却腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿频繁。
- 头晕目眩、耳鸣： 肾阴不足，无法滋养头目，导致虚阳上浮。
- 心烦失眠、盗汗： 阴液不足，心火偏旺。 作用机理： 按摩涌泉穴可以将上浮的“虚火”引导回肾经的源头（下焦），就像把沸腾的水壶盖揭开，让热气下沉，从而达到滋阴降火、平衡阴阳的效果。
醒脑开窍，安神助眠
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- 缓解头晕、头痛： 对于因肝阳上亢或气血不足引起的头晕、头痛有很好的缓解作用。
- 改善记忆力： 肾主骨生髓，脑为髓海，肾精充足，则脑髓充盈，思维清晰，记忆力增强。
- 治疗失眠多梦： 按摩涌泉穴可以使心火下降，肾水上升，心肾相交，阴阳调和，从而帮助入睡，提高睡眠质量。
强腰健膝，引气下行
- 缓解腰膝酸软： 肾主腰膝，刺激涌泉穴能直接补充肾气，对因肾虚引起的腰膝酸软、无力有很好的效果。
- 治疗足跟痛： 对于老年人常见的足跟痛，也有一定的缓解作用。
清热降逆，调理肠胃
- 缓解口干、口臭： 对于胃热或肾阴不足引起的口干、口臭有效。
- 改善便秘： 通过引火下行，可以帮助调理因“上火”引起的肠道燥热便秘。
其他作用
- 降血压： 对于高血压，特别是伴有上热下寒症状的患者，有辅助降压作用。
- 改善手脚冰凉： 温补肾阳，促进末梢血液循环。
简单的保健方法
日常坚持刺激涌泉穴,是养生保健的绝佳方法。
按摩法
- 方法： 每晚睡前，用拇指指腹对准涌泉穴，先进行按揉，以感到局部有酸、麻、胀感为宜，持续1-3分钟，用拇指指腹在穴位上进行推擦，从足跟向足尖方向推，力度稍大，感觉足底发热为止，约50-100次。
- 时间： 最好在睡前进行，有助于睡眠，每次3-5分钟即可。
泡脚法
- 方法： 在40℃左右的温热水中加入少量盐或艾叶、生姜等，浸泡双脚15-20分钟，水位最好能没过脚踝，甚至到达小腿。
- 原理： 温热水可以促进血液循环，扩张足底血管，此时按摩涌泉穴，效果会加倍。
艾灸法
- 方法： 将点燃的艾条对准涌泉穴，保持距离（约2-3厘米），以感觉温热舒适、不烫伤皮肤为度，每侧艾灸10-15分钟。
- 注意： 艾灸火力温和，适合体质偏寒的人群，阴虚火旺（如手心脚心发热、盗汗）的人慎用或咨询医师。
敷贴法
- 方法： 取吴茱萸适量，研成细末，用醋调成糊状，睡前敷在涌泉穴上，然后用医用胶布固定，第二天早上取下，此法多用于引火归元，治疗高血压、口腔溃疡等。
注意事项
- 力度适中： 按摩时力度不宜过大，以免损伤足底组织。
- 孕妇慎用： 孕妇一般不建议按摩涌泉穴，尤其有习惯性流产史的孕妇，需在医生指导下进行。
- 皮肤破损者禁用： 如果足底有伤口、炎症或皮肤病，应避开该穴位。
- 持之以恒： 穴位保健贵在坚持，偶尔一次效果不明显，长期坚持才能看到显著效果。
涌泉穴是一个集“引火归元、安神助眠、强身健体”于一体的养生大穴，每天花几分钟照顾它，它就会默默地回报给你健康和活力。
