颈椎压迫神经穴位按摩

在进行任何按摩之前，请务必了解以下几点：

1. 明确诊断： 首先要由医生确诊，明确是颈椎病、椎间盘突出还是其他原因引起的神经压迫，排除骨折、肿瘤、严重感染等禁忌症。
2. 急性期慎按： 如果处于神经压迫的急性发作期，疼痛剧烈、有麻木感加重时，应先休息，避免按摩，以免加重炎症，急性期过后，轻柔按摩才更安全。
3. 手法轻柔： 按摩时手法一定要轻柔、缓慢，切忌使用暴力、重按或旋转头颈，以免造成二次伤害。
4. 感觉为先： 按摩时以感到酸、麻、胀、微痛为宜，如果出现尖锐的刺痛或麻木放射感加重，应立即停止。
5. 辅助疗法： 穴位按摩是辅助疗法，不能替代正规的医疗手段（如药物、理疗、手术等），建议结合医生的治疗方案进行。

常用穴位定位与按摩方法

以下是针对颈椎压迫神经引起的相关症状（如颈肩疼痛、上肢麻木、头晕等）的常用穴位：

颈肩部局部穴位（缓解局部肌肉紧张和疼痛）

• 风池穴 (Fēng Chí Xué) - 缓解头痛、头晕、颈部僵硬

  • 定位： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
  • 按摩方法：
    1. 坐位,身体挺直。
    2. 双手拇指指腹分别按在两侧风池穴上。
    3. 先用指腹按揉,做顺时针和逆时针的小幅度环揉，各30次。
    4. 拇指用力向上顶按,保持按压感5-10秒，放松，重复5-10次。
    5. 按摩时头部可以配合做小幅度的后仰和前倾。

• 风府穴 (Fēng Fǔ Xué) - 缓解颈项强痛、后头痛

  • 定位： 颈后区，后发际正中直上1寸，两侧斜方肌之间凹陷中。
  • 按摩方法：
    1. 坐位,低头。
    2. 用中指指腹按在风府穴上。
    3. 做垂直向下的按揉,力度以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。

• 肩井穴 (Jiān Jǐng Xué) - 缓解颈肩综合征、上肢麻木

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 定位： 肩上，前直对乳中，当大椎穴（第7颈椎棘突下）与肩峰端连线的中点上。
  • 按摩方法：
    1. 坐位或站位。
    2. 对侧手掌（如按摩右肩井，用左手）拇指与其余四指分开，呈“虎口”状。
    3. 用指腹捏住肩部肌肉,用拇指指腹按揉肩井穴。
    4. 按揉1-2分钟，感觉整个肩部放松。

上肢穴位（缓解手臂、手指的放射痛和麻木）

• 曲池穴 (Qū Chí Xué) - 清热通络，缓解上肢麻木、疼痛

  • 定位： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘凹陷处。
  • 按摩方法：
    1. 坐位,屈肘。
    2. 用对侧拇指指腹按在曲池穴上。
    3. 用力按压并做小范围的揉动,持续1-2分钟，感觉上肢有酸胀感。

• 手三里穴 (Shǒu Sān Lǐ Xué) - 通经活络，缓解手臂酸痛、麻木

  • 定位： 在前臂背面桡侧，当阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸（约3个手指宽度）。
  • 按摩方法：
    1. 坐位,手臂自然放置。
    2. 用对侧拇指指腹按在手三里穴上。
    3. 交替进行按揉和指掐,每个穴位1-2分钟。

• 外关穴 (Wài Guān Xué) - 通经活络，是治疗上肢麻木的要穴

  • 定位： 前臂背侧，腕背横纹上2寸（约3个手指宽度），尺骨与桡骨之间。
  • 按摩方法：
    1. 坐位,手臂抬起。
    2. 用对侧拇指指腹垂直按压外关穴。
    3. 边按压边做小范围的揉动,力度稍大，以产生明显的酸、麻、胀感并向手指端放射为佳，持续2-3分钟。

• 合谷穴 (Hé Gǔ Xué) - 缓解手指麻木、疼痛

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 定位： 手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
  • 按摩方法：
    1. 用对侧拇指指腹按压合谷穴。
    2. 做一紧一松的按压,每次按压10-15秒，放松，重复10-15次。
    3. 此穴力量可稍大,有“面口合谷收”之说，对缓解手指麻木有效。

自我按摩的简易步骤

1. 准备： 找一个安静舒适的环境，坐在有靠背的椅子上，全身放松。
2. 放松颈肩： 用手掌或指腹，从颈部后方开始，自上而下轻轻拍打、揉捏颈肩部肌肉，持续2-3分钟，让肌肉先放松下来。
3. 按揉风池穴： 按照上述方法，重点按揉风池穴和风府穴，各1-2分钟，这是缓解颈部不适的关键。
4. 按揉肩井穴： 按揉两侧肩井穴，1-2分钟，放松整个肩部。
5. 疏通上肢：
   • 从肩部开始,沿手臂外侧（大肠经）向手腕方向，用手掌或拇指推揉3-5遍。
   • 然后重点按揉曲池穴、手三里穴、外关穴，每个穴位1-2分钟。
   • 最后按揉合谷穴。
6. 结束： 再次轻轻拍打、揉捏颈肩和上臂，作为结束，整个过程约10-15分钟。

日常养护建议

除了穴位按摩,日常的养护对于预防和缓解颈椎压迫神经至关重要：

1. 纠正姿势： 避免长时间低头看手机或伏案工作，保持“三个90度”（大腿与躯干、上臂与前臂、前臂与桌面成90度）。
2. 选择合适的枕头： 枕头的高度和硬度要合适，能支撑颈部的生理曲度，让颈部在睡眠时得到放松。
3. 适度活动： 每工作1小时，起身活动5-10分钟，做一些颈部米字操（动作要慢、幅度要小）、耸肩、扩胸运动等。
4. 注意保暖： 避免颈部受凉，夏天避免空调或风扇直吹颈部。
5. 加强锻炼： 游泳（尤其是蛙泳、仰泳）、放风筝、颈部的“抗阻”训练（如用手轻轻抵住头部，头部用力向前，手给予阻力）等，都是很好的锻炼方式。

穴位按摩是缓解颈椎压迫神经症状的有效家庭疗法，但关键在于坚持、轻柔、并配合良好的生活习惯，如果症状持续不缓解或加重，请务必及时就医。