针对腰肌劳损，艾灸的穴位主要分为两大类：局部阿是穴和远端特定穴位。
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核心必灸穴位（局部区域）
这些是治疗腰肌劳损最直接、最关键的部位。
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阿是穴
- 位置：这是“压痛点”的意思，就是您用手按压腰部时，感觉最酸痛、最不舒服的那个点或区域，通常腰肌劳损的痛点会集中在腰骶部、两侧竖脊肌上。
- 作用：艾灸阿是穴可以直接作用于病灶，疏通局部的气血，缓解疼痛，是“哪里痛就灸哪里”的直接体现。
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肾俞穴
- 位置：在后腰，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），简单找法：与肚脐同一水平线上的脊椎,就是第二腰椎。
- 作用：肾俞是肾气输注于背部的穴位，是调理腰部疾病的要穴，它能补肾气、强腰脊，对于因肾虚引起的腰痛效果尤其显著,几乎所有腰痛的艾灸方案都会包含此穴。
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腰阳关穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：在后腰，第四腰椎棘突下凹陷中,可以两侧髂嵴最高点连线与脊柱的交点就是第四腰椎。
- 作用：此穴是督脉上的重要穴位，为“阳气之关”，有祛寒湿、通经络、强腰膝的作用，对于受凉、遇阴雨天加重的腰肌劳损非常有效。
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委中穴
- 位置：在腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间,也就是膝盖后面正中的凹陷处。
- 作用：委中是治疗腰背痛的“四大总穴”之一（“腰背委中求”），它虽然是腿上的穴位，但能疏通腰背部经络的气血,对于缓解急性腰痛和慢性劳损都有很好的效果。
辅助调理穴位（根据症状加减）
如果您的腰痛伴有其他症状,可以加灸以下穴位：
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寒湿型腰痛：疼痛感较重，遇冷加重,得热则舒。
- 加灸：命门穴（与肚脐相对的后腰处，强肾壮阳，祛寒湿）、腰眼穴（在肾俞穴下方，约第三、四腰椎棘突间旁开3-4寸的凹陷中，是缓解腰痛的经验效穴）。
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肾虚型腰痛：疼痛绵绵不休，反复发作，劳累后加重，常伴有腰膝酸软、乏力、头晕耳鸣等。
- 加灸：志室穴（肾俞穴旁开1.5寸，补肾填精）、太溪穴（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，滋补肾阴）。
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瘀血型腰痛：痛处固定，如针刺，经久不愈,或有外伤史。
- 加灸：血海穴（屈膝，在髌骨内上缘上2寸，活血化瘀）、膈俞穴（第七胸椎棘突下旁开1.5寸，为“血会”，能调理全身血瘀）。
艾灸方法与建议
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工具选择：
- 艾条：最常用，将艾条点燃，对准穴位，保持一段距离（约2-3厘米）,以感觉温热而不烫为宜。
- 艾灸盒：适合灸面积较大的区域，如整个腰部，将点燃的艾条放入盒内，放在腰部的穴位上，用松紧带或衣物固定即可,非常方便。
- 随身灸：类似艾灸盒，但更小巧,方便在办公室或日常使用。
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操作步骤：
- 姿势：采取舒适的俯卧位或坐姿,充分暴露腰部。
- 顺序：一般先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸腹部，可以先灸肾俞、腰阳关，再灸委中,最后重点灸阿是穴。
- 时间：每个穴位艾灸 15-20分钟，以局部皮肤出现红晕、温热感为度。
- 频率：每天或隔天灸一次，10次为一个疗程，休息2-3天后,可以开始下一个疗程。
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注意事项：
- 防烫伤：艾灸时一定要集中精神，避免睡着，防止艾灰掉落或温度过高烫伤皮肤，可以在穴位上隔一层姜片或姜片（隔姜灸）来防烫并增加温散寒湿的效果。
- 保暖：艾灸后毛孔张开，一定要注意保暖，避免吹风、受凉，至少2小时内不要洗澡（尤其不要洗冷水澡）。
- 禁忌：
- 孕妇的腰腹部禁灸。
- 皮肤有破损、感染或严重皮肤病者禁灸。
- 高热、高血压、心脏病患者慎灸。
- 饭后一小时内不宜马上艾灸。
- 结合治疗：艾灸是很好的调理方法，但对于急性发作或疼痛剧烈时，建议先就医，可以结合推拿、理疗、药物等综合治疗，平时也要注意避免久坐、久站，注意腰部保暖,并进行适当的腰背部肌肉功能锻炼。
最基础的艾灸方案是：
肾俞穴 + 腰阳关穴 + 委中穴 + 阿是穴
这四个穴位组合起来，可以覆盖大部分腰肌劳损的病因和病位，效果显著，希望您能通过艾灸缓解腰痛,重获健康！
