足底哪个穴位能助眠？

以下是几个对助眠效果最显著的脚底穴位，您可以在睡前花10-15分钟进行按摩,效果会更好。

核心助眠穴位 (必按)

涌泉穴 (Yǒng Quán Xué) - “睡眠第一穴”

这是帮助睡眠最重要、最核心的穴位,没有之一。

• 位置： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说,就是脚底前三分之一处的凹陷中。
• 功效： 滋肾水、降虚火，中医认为，失眠多与“心肾不交”、“虚火上炎”有关，即“心火”太旺，而“肾水”不足，按摩涌泉穴可以滋补肾阴，引火归元，让心火下降，肾水上升，从而恢复阴阳平衡,安然入睡。
• 按摩方法：
  • 搓热法： 用手掌快速搓热，然后用掌心对着涌泉穴上下摩擦,直到感觉脚底发热为止。
  • 按揉法： 用拇指指腹对准涌泉穴，以感到酸、麻、胀为度，力度由轻到重，按揉2-3分钟。
  • 叩击法： 用手握拳，用拳头的侧面轻轻敲击涌泉穴,每次100下左右。

辅助助眠穴位 (搭配按效果更佳)

失眠穴 (Shī Mián Xué) - “安神助眠点”

这是一个经外奇穴，是专门为治疗失眠而设立的,名字就很有说服力。

• 位置： 位于足底，足跟部的正中点,即脚后跟的正中心。
• 功效： 宁心安神，镇静止痛，对于心烦、焦虑、难以入睡的人群特别有效。
• 按摩方法： 用拇指指腹用力按压此穴，可以画圈按揉，也可以用钝物（如圆头的笔、筷子头）点按，每次3-5分钟,感到局部有强烈酸胀感即可。

照海穴 (Zhào Hǎi Xué)

这个穴位虽在脚踝内侧，但与脚底关系密切,且对失眠有奇效。

• 位置： 位于足内侧,内踝尖正下方凹陷处。
• 功效： 滋肾清热，通调三焦，对于因“心火亢盛”导致的失眠、口干、喉咙痛等问题有很好的缓解作用。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉此穴，力度适中，每次2-3分钟。

太溪穴 (Tài Xī Xué)

与照海穴邻近，是肾经的原穴,能从根本上调理肾脏功能。

• 位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,也就是内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
• 功效： 滋肾阴，降虚火，肾是“先天之本”，肾气充足，心神安宁,睡眠自然好。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉此穴，感到酸胀为宜，每次2-3分钟。

睡前按摩助眠的完整流程建议

1. 准备： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位最好能没过脚踝，泡脚可以促进血液循环，放松身心,为后续按摩做好准备。
2. 按摩顺序：
   • 第一步： 先按揉涌泉穴（3-5分钟）,这是核心。
   • 第二步： 再按揉失眠穴（3-5分钟）,加强安神效果。
   • 第三步： 如果时间充裕，可以顺便按揉一下脚踝内侧的照海穴和太溪穴（各2-3分钟）。
3. 结束： 按摩完后，喝一小杯温水,然后准备睡觉。

重要注意事项

• 力度适中： 按摩不是越痛越好，以感觉酸、麻、胀、温为佳,避免用力过猛造成损伤。
• 持之以恒： 助眠效果不是立竿见影的,需要坚持每天按摩才能看到明显改善。
• 最佳时间： 睡前1小时按摩效果最好,避免在饭后半小时内按摩。
• 特殊人群： 孕妇、脚部有伤口或皮肤病患者、患有严重心脏病或高血压等疾病的人群,在进行按摩前最好咨询医生。
• 结合生活习惯： 按摩是辅助手段，还需要配合规律的作息、清淡的饮食、适当的运动和良好的心态,才能从根本上改善睡眠。

想助眠，就重点按脚底的【涌泉穴】和【失眠穴】，睡前泡完脚后花10分钟按一按，对改善睡眠质量非常有帮助。