中医穴位的定位是针灸、推拿等疗法的核心基础，其准确性直接影响疗效，现代中医主要采用国际标准《经穴定位》（GB/T 12346-2025）进行定位，这套标准结合了传统骨度分寸法和现代解剖学。
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下面我将分为三个部分来为您详细说明：
- 核心定位方法：如何找到穴位的基本工具和法则。
- 常用穴位详解：列举一些最常用、最重要的穴位及其定位方法。
- 快速取穴口诀：帮助您记忆一些常用穴位的位置。
核心定位方法
取穴定位主要依靠以下几种方法,通常会结合使用：
骨度分寸法
这是最核心、最准确的方法，它将人体各部分之间的距离规定为一定的“寸”，作为取穴的标准，这个“寸”是相对长度，不是我们日常用的厘米尺，无论高矮胖瘦，每个人体表的长度比例是固定的，因此都适用。
常用骨度分寸表：
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| 部位 | 起止点 | 骨度分寸 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 头部 | 前发际正中至后发际正中 | 12寸 | 用于头部穴位的纵向定位 |
| 两眉间（印堂）至前发际正中 | 3寸 | ||
| 第七颈椎棘突（大椎）至后发际正中 | 3寸 | ||
| 胸腹部 | 两乳头之间 | 8寸 | 用于胸腹部穴位的横向定位 |
| 胸骨上窝（天突）至胸剑联合中点 | 9寸 | ||
| 胸剑联合中点至肚脐（脐中） | 8寸 | ||
| 肚脐至耻骨联合上缘 | 5寸 | ||
| 背部 | 两肩胛骨内缘之间 | 6寸 | 用于背部穴位的横向定位 |
| 上肢部 | 腋前纹头至肘横纹 | 9寸 | 用于上臂部穴位定位 |
| 肘横纹至腕横纹（桡侧） | 12寸 | 用于前臂部穴位定位 | |
| 下肢部 | 耻骨联合上缘至股骨内上髁上缘 | 18寸 | 用于大腿内侧穴位定位 |
| 胫骨内侧髁下方至内踝尖 | 13寸 | 用于小腿内侧穴位定位 | |
| 股骨大转子至腘横纹 | 19寸 | 用于大腿前、外侧穴位定位 | |
| 腘横纹至外踝尖 | 16寸 | 用于小腿外侧穴位定位 |
举例说明：
- 找曲池穴：在肘横纹外侧端，屈肘时，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，用骨度分寸法，从肘横纹到腕横纹是12寸，曲池大约在肘下2寸，即12寸的1/6处。
手指同身寸法
这是一种简便的取穴方法,非常适合日常自我保健，用自己的手指作为测量工具。
- 拇指同身寸：拇指指关节的宽度为1寸。
- 中指同身寸：中指中节屈曲时，内侧两端纹头之间的距离为1寸。
- 横指同身寸（一夫法）：将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹为准，四指宽度为3寸。
简便取穴法
这是根据人体自然标志或特定姿势来取穴的直观方法。
- 固定标志：利用五官、毛发、指甲、乳头、肚脐等作为取穴标志。
- 膻中穴在两乳头连线的中点。
- 神阙穴就是肚脐。
- 活动标志：利用关节、肌肉、皮肤随活动而出现的凹陷、皱纹等作为取穴标志。
- 合谷穴在手背，第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧中点处，简便取穴法是“虎口”。
- 曲池穴屈肘成直角时，在肘横纹外侧端凹陷处。
常用穴位详解
以下是一些临床应用非常广泛的穴位,按经络分类并附上定位和主治功效。
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手太阴肺经 (LU)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 列缺 (LU 7) | 简便取穴：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处即是。 | 头痛，项强，咳嗽，气喘，咽喉肿痛，手腕无力。 |
| 太渊 (LU 9) | 在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。 | 咳嗽，气喘，咯血，胸痛，无脉症，手腕痛。 |
手阳明大肠经 (LI)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 合谷 (LI 4) | 简便取穴：在手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处（即“虎口”），头痛，牙痛，目赤肿痛，咽喉肿痛，口眼歪斜，发热，无汗或多汗。（禁用于孕妇） | |
| 曲池 (LI 11) | 简便取穴：屈肘成直角，在肘横纹外侧端凹陷处。 | 热病，咽喉肿痛，上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压。 |
| 迎香 (LI 20) | 在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。 | 鼻塞，鼻衄（鼻出血），口歪，面痒。 |
足阳明胃经 (ST)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 足三里 (ST 36) | 骨度分寸法：外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指同身寸）。 | 胃痛，呕吐，腹胀，肠鸣，消化不良，下肢痿痹，泄泻，便秘，虚劳羸瘦，强壮保健要穴。 |
| 丰隆 (ST 40) | 骨度分寸法：外踝尖上8寸，条口穴外，胫骨前嵴外两横指（中指同身寸）。 | 头痛，眩晕，癫狂，痫症，咳嗽痰多，下肢痿痹，腹胀便秘。（化痰第一要穴） |
| 内庭 (ST 44) | 在足背，当第二、三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。 | 齿痛，咽喉肿痛，口歪，鼻衄，胃痛吐酸，腹胀，泄泻，热病。 |
足太阴脾经 (SP)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 三阴交 (SP 6) | 骨度分寸法：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 | 肠鸣，腹胀，泄泻，月经不调，带下，阴挺，不孕，滞产，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹。（孕妇禁针） |
| 阴陵泉 (SP 9) | 在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。 | 腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。 |
手少阴心经 (HT)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 神门 (HT 7) | 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 | 心痛，心烦，惊悸，怔忡，健忘，失眠，痴呆，癫狂痫，胸胁痛。 |
手太阳小肠经 (SI)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 后溪 (SI 3) | 简便取穴：握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际处。 | 头项强痛，目赤，耳聋，咽喉肿痛，腰背痛，癫痫，疟疾，手指及肘臂挛痛。 |
| 天宗 (SI 11) | 在肩胛部，约在肩胛骨冈下窝中央凹陷处。 | 肩胛疼痛，肘臂后外侧痛。 |
足太阳膀胱经 (BL)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 肺俞 (BL 13) | 在背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 咳嗽，气喘，咳血，骨蒸潮热，盗汗。 |
| 肝俞 (BL 18) | 在背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 黄疸，胁痛，吐血，目赤，目眩，雀目，癫狂痫，脊背痛。 |
| 肾俞 (BL 23) | 在背部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，耳鸣，耳聋，腰膝酸痛。 |
| 委中 (BL 40) | 在腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。 | 腰背痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，丹毒，瘙痒。 |
| 至阴 (BL 67) | 在足小趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。 | 胎位不正，滞产，头痛，目痛，鼻塞，鼻衄。 |
足少阴肾经 (KI)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 涌泉 (KI 1) | 简便取穴：蜷足时，足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 | 头痛，头晕，目眩，失眠，咽喉肿痛，失音，便秘，小便不利，小儿惊风。 |
手厥阴心包经 (PC)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 内关 (PC 6) | 在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 | 心痛，心悸，胸闷，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫痫，上肢痹痛，偏头痛。 |
手少阳三焦经 (TE)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 外关 (TE 5) | 在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。 | 热病，头痛，颊痛，目赤肿痛，耳鸣，耳聋，瘰疬，胁肋痛，上肢痹痛。 |
| 翳风 (TE 17) | 在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。 | 耳鸣，耳聋，口歪，牙关紧闭，颊肿，瘰疬。 |
足少阳胆经 (GB)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 风池 (GB 20) | 在项部，枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 | 头痛，眩晕，目赤肿痛，鼻渊，鼻衄，耳鸣，颈项强痛，感冒，中风，癫痫。 |
| 环跳 (GB 30) | 在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。 | 腰胯疼痛，半身不遂，下肢痿痹。 |
| 阳陵泉 (GB 34) | 在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。 | 胁痛，口苦，呕吐，下肢痿痹、麻木，膝肿痛，脚气。（筋会穴） |
足厥阴肝经 (LR)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 太冲 (LR 3) | 在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。 | 头痛，眩晕，目赤肿痛，口歪，胁痛，崩漏，疝气，小便不利，月经不调，癫狂痫，小儿惊风，下肢痿痹。 |
督脉 (GV)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 腰阳关 (GV 3) | 在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。 | 腰骶疼痛，下肢痿痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳痿。 |
| 命门 (GV 4) | 在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。 | 阳痿，遗精，带下，遗尿，尿频，月经不调，泄泻，腰脊强痛。（生命之门） |
| 大椎 (GV 14) | 在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。 | 热病，疟疾，咳嗽，气喘，骨蒸潮热，癫痫，头痛项强。（诸阳之会） |
| 百会 (GV 20) | 在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。 | 头痛，眩晕，中风失语，癫狂，脱肛，阴挺，不寐。 |
任脉 (RN)
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 |
|---|---|---|
| 中极 (RN 3) | 在下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。 | 小便不利，遗尿，疝气，遗精，阳痿，月经不调，崩漏，带下，阴挺。 |
| 关元 (RN 4) | 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 | 遗尿，小便频数，尿闭，泄泻，腹痛，遗精，阳痿，月经不调，经闭，虚劳羸瘦。（保健要穴） |
| 气海 (RN 6) | 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 | 腹痛，泄泻，便秘，遗尿，疝气，遗精，阳痿，月经不调，经闭，虚脱。（生气之海） |
| 神阙 (RN 8) | 在腹中部，脐中央。 | 腹痛，泄泻，脱肛，水肿，虚脱。（禁针，多用艾灸或敷贴） |
| 膻中 (RN 17) | 在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 | 咳嗽，气喘，胸闷，心痛，心悸，呕吐，噎膈。（气会穴） |
快速取穴口诀
为了方便记忆,这里有一些常用穴位的快速定位口诀：
-
头面部
- 印堂：两眉头连线中点。
- 太阳：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 迎香：鼻翼旁开，鼻唇沟中。
- 风池：后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
-
胸腹部
- 膻中：两乳头连线中点。
- 中脘：胸骨下端（剑突）与肚脐连线的中点。
- 关元：肚脐正下方四横指（3寸）。
- 气海：肚脐正下方一横半（1.5寸）。
- 神阙：肚脐眼。
-
上肢部
- 合谷：虎口。
- 内关：手腕横纹上三横指（2寸），两筋之间。
- 外关：手腕背侧横纹上三横指（2寸），两骨之间。
- 曲池：屈肘时，肘横纹尽头。
-
下肢部
- 足三里：外膝眼（膝盖外侧凹陷）下四横指（3寸），胫骨旁开一横指。
- 三阴交：内踝尖上四横指（3寸），胫骨后缘。
- 阳陵泉：小腿外侧，腓骨头下方凹陷处。
- 涌泉：脚底前三分之一处的凹陷中。
重要提醒
- 准确性：穴位定位是精细活，初学者应在专业医师指导下反复练习，最好能在自己或他人身上触摸解剖标志来体会。
- 安全第一：自行针灸具有风险，非专业人士请勿轻易尝试针刺，自我保健以推拿、按摩、艾灸等安全方式为主。
- 个体差异：每个人的身体结构略有差异，定位时需灵活运用多种方法，找到最敏感的“得气”点。
- 辨证施治：穴位的选择和配伍需要根据中医的辨证论治原则，并非某个穴位只治某个病，如有不适，请务必咨询专业中医师。
