中医经络学说中有许多穴位具有很好的镇痛效果,它们就像身体里的“天然止痛药”，这些穴位通过疏通经络、调和气血、行气活血来达到缓解疼痛的目的。
下面我将为您分类介绍一些常用且效果显著的镇痛穴位,并说明它们的适用场景和按压方法。
头面部及颈部疼痛
合谷穴
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：这是头面部止痛的特效穴，有“面口合谷收”之说，几乎对所有的头面部疼痛都有效，如头痛、牙痛、三叉神经痛、咽喉痛等。
- 按压方法：用拇指对侧手的拇指、食指指腹用力按压，感到酸、麻、胀为宜，每次按压3-5分钟，可以两侧交替进行。
风池穴
- 位置：在颈后部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：是治疗头痛、颈痛、眩晕的要穴，对于因感冒、高血压、颈椎病引起的头痛和颈部僵硬有很好的效果。
- 按压方法：用拇指和食指指腹按揉，力度以感到轻微酸胀为度，注意不要用太大的力气向后按压，以免损伤颈椎。
印堂穴
- 位置：在额部，两眉头连线的中点。
- 功效：主要缓解前额痛、头晕、鼻塞等。
- 按压方法：用中指指腹按揉，力度适中，每次3-5分钟。
肩背及上肢疼痛
肩井穴
- 位置：在肩上，大椎穴（低头时颈后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点。
- 功效：是治疗肩颈酸痛、上肢麻木的常用穴，对于长时间伏案工作或使用电脑导致的肩部僵硬、酸痛效果显著。
- 按压方法：用对侧手的拇指用力按压，或用中指、食指拿捏，感到强烈酸胀感为宜。
后溪穴
- 位置：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌指关节）后的远侧横纹头赤白肉际处。
- 功效：这是治疗颈肩腰腿痛的奇效穴，尤其对急性腰扭伤、落枕有立竿见影的效果，它也是八脉交会穴之一，通于督脉，能振奋全身阳气。
- 按压方法：用另一只手的拇指指尖用力掐按，同时活动颈部或腰部，效果更佳。
外关穴
- 位置：在前臂背侧，手腕横纹上三指宽（约2寸），尺骨与桡骨之间。
- 功效：是上肢止痛的通用穴，对手腕痛、肘臂痛、偏头痛都有很好的缓解作用。
- 按压方法：用拇指指腹垂直按压，感到酸胀即可。
胸腹部疼痛
内关穴
- 位置：在前臂掌侧，手腕横纹上三指宽（约2寸），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效：是“心脏之关”，对心绞痛、胸闷、胃痛、呕吐、晕车等有很好的缓解作用，是急救和日常保健的重要穴位。
- 按压方法：用拇指指腹垂直按压，力度稍大，有酸麻感向手臂传导效果更好。
足三里穴
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下三指宽（约3寸），胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：虽然是“强壮穴”，但它对胃痛、腹痛有很好的调理作用，能健脾和胃，理气止痛。
- 按压方法：用拇指指腹按压，力度要大，感到酸、麻、胀并向足背放射。
腰腿及下肢疼痛
委中穴
- 位置：在腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
- 功效：是治疗腰背疼痛的“要穴”，有“腰背委中求”的说法，对于急性腰扭伤、坐骨神经痛、腰肌劳损等引起的腰腿痛效果显著。
- 按压方法：用拇指指腹用力点按，或用手掌轻轻拍打腘窝处，使其微微发热。
环跳穴
- 位置：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
- 功效：是治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、风湿痹痛的主穴。
- 按压方法：此穴位置较深，需要用肘尖或指关节进行点按，力度要大，才能达到深层刺激。
昆仑穴
- 位置：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 功效：对后头痛、项痛、腰背痛、脚踝扭伤等有很好的效果。
- 按压方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀即可。
重要提醒
- 紧急情况就医：以上穴位主要用于缓解功能性、慢性或急性劳损引起的疼痛，如果疼痛剧烈、突然发生，或伴有胸闷、呼吸困难、头晕、恶心呕吐、肢体无力、意识模糊等症状，请立即就医，这可能是严重疾病的信号（如心梗、脑卒中、急腹症等）。
- 找准穴位：穴位按压的效果与穴位定位的准确性密切相关，可以购买一张人体穴位图，或使用一些穴位查找App辅助定位。
- 按压方法：一般采用点、按、揉的手法，力度以感觉酸、麻、胀为宜，而不是剧痛，每个穴位持续按压3-5分钟，每天2-3次。
- 孕妇慎用：特别是合谷穴和肩井穴，有催产作用，孕妇禁用或慎用。
- 寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或反复发作，建议咨询专业的中医师或针灸师，进行更全面的诊断和治疗（如针灸、艾灸、拔罐等），效果会更好。
