中医认为，便秘和口臭常常是相互关联的，其根本原因多在于肠胃功能失调，特别是“胃火炽盛”和“大肠传导失司”，当食物残渣在肠道内停留时间过长，就会产生浊气（热毒），这些浊气上熏于口，导致口臭；糟粕不能及时排出,就形成了便秘。
（图片来源网络，侵删）
治疗这两种问题，我们需要从“清胃火、通大肠”这两个核心思路出发,并结合一些辅助穴位。
核心穴位：解决根本问题
这些穴位是针对便秘和口臭的共同根源——肠胃功能失调。
天枢穴 (ST25) - “大肠之募穴”
- 定位：肚脐旁开2寸（约三横指宽）,左右各一。
- 功效：这是调理大肠功能最核心的穴位，被称为“肚眼上的开关”，它能促进肠道蠕动，帮助排便，同时也能清泻肠腑之热,减少浊气产生。
- 按摩方法：
- 揉法：用食指或中指指腹，稍用力按在天枢穴上，顺时针方向按揉2-3分钟，感觉局部有酸胀感为宜,然后换另一侧。
- 按法：用拇指指腹垂直按压天枢穴，力度由轻到重，持续按压1分钟,感觉腹部有温热感向下传导为佳。
大肠俞穴 (BL25) - “大肠之气输注于背”
- 定位：在背部，与肚脐同一水平线（约平第4腰椎棘突），旁开1.5寸（约两横指宽）,左右各一。
- 功效：天枢是腹部的穴位，大肠俞是背部的穴位，两者前后对应，共同调节大肠功能，按摩此穴能增强大肠的传导功能,是治疗便秘的经验效穴。
- 按摩方法：
- 按揉法：用拇指或中指指腹，找到穴位后，进行有节奏的按揉，每次2-3分钟，以感到局部酸、麻、胀为宜。
足三里穴 (ST36) - “强壮第一要穴”
- 定位：在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约四横指宽）,胫骨前缘外一横指处。
- 功效：足三里是调理脾胃、补益气血的万能穴，它能增强整个消化系统的功能，促进食欲，帮助运化，从根本上改善肠胃环境,减少积滞和浊气。
- 按摩方法：
- 点按法：用拇指指腹垂直用力，持续按压1-2分钟，然后放松,重复几次。
- 揉法：用拇指指腹在穴位上画圈按揉，每次3-5分钟,双腿都要按。
合谷穴 (LI4) - “面口合谷收”
- 定位：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：这是治疗头面部疾病的要穴，它能清泻阳明经（与胃肠相关）的火热之邪，对于因胃火引起的口臭、牙龈肿痛、头痛等有很好的效果,它也能通便。
- 按摩方法：
- 掐按法：用另一只手的拇指指甲，垂直掐按合谷穴，力度以感到明显酸、胀、痛为宜，每次1-2分钟,注意孕妇禁用此穴。
辅助穴位：加强针对性
针对便秘
-
支沟穴 (SJ6)：
- 定位：在手背腕横纹上3寸（约四横指）,尺骨与桡骨之间。
- 功效：这是治疗便秘的特效穴,尤其适用于习惯性便秘。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按压，持续2-3分钟,感觉酸胀感向手臂或手指放射。
-
上巨虚穴 (ST37)：
（图片来源网络，侵删）- 定位：在小腿外侧，犊鼻穴下6寸（约八横指宽），胫骨前缘外一横指处，简单说,就是足三里穴往下两个手掌的宽度。
- 功效：此穴是大的下合穴，专门治疗大肠相关的疾病，如腹痛、腹胀、便秘、泄泻等。
- 按摩方法：同足三里，用拇指按揉3-5分钟。
针对口臭
-
内庭穴 (ST44)：
- 定位：在足背，当第2、3趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 功效：这是足阳明胃经的荥穴，荥穴主“热”，口臭多为胃火所致，按摩内庭穴是清胃降火的“灭火器”。
- 按摩方法：用拇指指尖用力掐按，每次1-2分钟,会有强烈的酸胀感。
-
丰隆穴 (ST40)：
- 定位：在小腿外侧，外踝尖上8寸（约十横指宽）,胫骨前缘外两横指处。
- 功效：此穴是祛痰湿的要穴，中医认为，口臭也和“痰湿”有关，丰隆能健脾化痰，清除体内生痰之源,从而减少浊气。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉3-5分钟。
综合按摩方案与注意事项
每日按摩流程建议：
-
基础组合（每日必做）：
（图片来源网络，侵删）- 天枢穴 (左右各揉3分钟)
- 足三里穴 (左右各揉5分钟)
- 合谷穴 (左右各按2分钟)
-
便秘严重时，增加：
- 大肠俞穴 (左右各揉3分钟)
- 支沟穴 (左右各按3分钟)
- 上巨虚穴 (左右各揉3分钟)
-
口臭明显时，增加：
- 内庭穴 (左右各按2分钟)
- 丰隆穴 (左右各揉3分钟)
重要注意事项：
- 持之以恒：穴位按摩是缓慢调理的过程，贵在坚持，建议每天选择1-2次固定时间进行,如晨起后或睡前。
- 找准穴位：可以用手指先按压感受一下，有酸、麻、胀、痛的感觉就是找对了位置。
- 力度适中：以感觉舒适、略有酸胀感为宜，不可用蛮力,以免损伤皮肤。
- 饭后不宜：饭后半小时内不宜进行腹部按摩,以免影响消化。
- 孕妇禁忌：合谷穴在孕期禁用，有催产作用,孕妇便秘应咨询医生。
- 配合生活习惯：穴位按摩只是辅助疗法，效果会与生活习惯相辅相成。
- 饮食：多吃富含纤维的蔬菜（芹菜、韭菜）、水果（香蕉、火龙果）、全谷物（燕麦、糙米）,多喝水。
- 运动：每天进行30分钟左右的运动，如散步、慢跑、瑜伽,能有效促进肠道蠕动。
- 排便习惯：养成定时排便的习惯,即使没有便意也去厕所蹲一会儿。
- 口腔卫生：早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝,定期洗牙。
如果您的便秘或口臭问题非常严重，持续时间长，或者伴有腹痛、便血等其他症状，请务必及时就医，排除器质性病变,穴位按摩可以作为日常保健和辅助治疗的良好手段。
