可以按摩的主要穴位
以下穴位分为眼部周围穴位和远端身体穴位,建议配合使用。
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（一） 眼周穴位（“近部取穴”）
这些穴位直接作用于眼睛周围,效果最直接。
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睛明穴
- 位置： 内眼角的上方，鼻梁的凹陷处。
- 按摩方法： 用双手食指指腹按在穴位上，先向下按压，然后沿眼眶边缘轻轻刮按，感到酸胀为宜，每次持续1-2分钟。
- 作用： 缓解眼睛干涩、视力模糊、迎风流泪。
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攒竹穴
- 位置： 眉毛内侧端，眶上切迹的凹陷处。
- 按摩方法： 用双手拇指指腹按揉穴位，力度以感到轻微酸胀为度，每次按揉1-2分钟。
- 作用： 缓解眼部疲劳、眼睛胀痛、视物不清。
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丝竹空穴
（图片来源网络，侵删）- 位置： 眉梢外侧的凹陷处。
- 按摩方法： 用双手中指或食指指腹按揉穴位，力度适中，每次按揉1分钟。
- 作用： 缓解头痛、目眩、眼睑跳动、视力模糊。
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太阳穴
- 位置： 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 按摩方法： 用双手拇指或食指指腹，按顺时针方向轻轻按揉，感到酸胀即可，每次1-2分钟。
- 作用： 缓解头痛、眼睛疲劳、视力模糊。
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四白穴
- 位置： 瞳孔直下，眼眶下方的凹陷处。
- 按摩方法： 用双手食指指腹按揉穴位，力度要轻柔，避免按压眼球，每次1-2分钟。
- 作用： 缓解眼睛疲劳、目赤肿痛、视力模糊。
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球后穴
- 位置： 眶下缘外1/4与内3/4的交界处，紧贴眶下缘。
- 按摩方法： 此穴较深，需用拇指指腹稍用力向下按压，有酸胀感即可，每次30秒-1分钟。
- 作用： 专门治疗各种眼病，对近视、视物模糊有很好的效果。
（二） 远端身体穴位（“辨证取穴”）
这些穴位位于身体其他部位,能从根本上调理脏腑功能，滋养眼睛。
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风池穴
- 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 按摩方法： 双手十指交叉，放在后脑勺，用拇指指腹按揉穴位，感到酸胀并向头顶或后脑扩散，每次按揉2-3分钟。
- 作用： 这是缓解眼部疲劳和头痛的“特效穴”，能清头明目，改善大脑供血，从而间接改善视力。
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合谷穴
- 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指按揉，感到明显的酸胀感，每次按揉1-2分钟，左右手交替。
- 作用： 这是全身第一大要穴，能疏通头面部的气血，对缓解眼部疲劳、头痛、牙痛等都有奇效。
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太冲穴
- 位置： 足背，第一、二跖骨结合部的前方凹陷处。
- 按摩方法： 用拇指指腹用力按揉，有较强的酸胀感，每次按揉1-2分钟。
- 作用： 疏肝理气，平肝潜阳，中医认为“肝火旺”会导致眼睛红肿、干涩、模糊，按揉太冲穴可以清泻肝火。
标准的眼部按摩步骤
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准备工作：
- 洗净双手,并搓热。
- 闭上眼睛,全身放松，可以坐在椅子上或躺在床上。
- 可以在指尖涂抹少量眼霜或润肤油,减少摩擦。
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按摩步骤：
- 揉按睛明、攒竹、太阳穴： 先用食指指腹轻轻按揉睛明穴30秒，再向上移动按揉攒竹穴30秒，最后移至太阳穴按揉1分钟。
- 刮按眼眶： 将双手食指和中指弯曲成弓状，用指腹从内眼角（睛明穴）开始，沿着上眼眶刮至外眼角（丝竹空穴），再沿下眼眶刮回内眼角，重复10-15次，动作要轻柔。
- 按揉四白穴、球后穴： 用食指指腹按揉四白穴1分钟，再用拇指指腹稍用力按揉球后穴30秒。
- 按揉风池穴、合谷穴： 双手交叉按揉风池穴2分钟，然后按揉双手合谷穴各1分钟。
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收尾动作：
- 熨目： 双手快速搓热，像敷眼罩一样，轻轻覆盖在双眼上，让热量渗透，重复3-5次。
- 远眺： 按摩结束后，慢慢睁开眼睛，向远处（最好是绿色植物）眺望5-10分钟，让眼睛得到彻底放松。
重要注意事项
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适用范围： 此方法主要适用于功能性视疲劳，如长时间看书、看电脑、看手机引起的视力模糊，对于近视、远视、散光等屈光不正，它不能替代配镜或手术，但能有效缓解疲劳，延缓度数加深。对于任何急性眼病、眼部感染、外伤或由其他疾病（如糖尿病、高血压）引起的视力下降，请务必先就医，切勿自行按摩。
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力度要轻柔： 眼周皮肤和肌肉非常脆弱，按摩时切忌用力过猛，以免损伤眼球或皮肤。
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指甲要剪短： 避免划伤皮肤。
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持之以恒： 穴位按摩贵在坚持，每天进行1-2次，才能看到效果，不要期望一两次就能解决所有问题。
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结合其他方法：
- 眼部休息： 遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒。
- 热敷： 每天用温热的毛巾敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环。
- 饮食： 多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、玉米、菠菜等。
- 充足睡眠： 保证充足的睡眠，让眼睛得到最好的修复。
穴位按摩是一种安全、有效的日常护眼方法，将它融入你的生活，配合良好的用眼习惯，你的眼睛一定会感谢你，如果视力问题持续或加重，请及时咨询专业的眼科医生。
