核心按摩穴位（必按）
这些穴位是调理气血的“王牌”，每天坚持按摩，效果显著。
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补气要穴
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足三里穴 (ST36) - “长寿第一穴”
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约4横指宽），胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：健脾和胃，调补气血，增强免疫力，脾胃是气血生化之源，按摩此穴能从根本上补足气血。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，感到酸、麻、胀为宜，每次按压5-10分钟，可两侧交替进行，也可以用艾条温和灸，效果更佳。
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气海穴 (CV6) - “元气之海”
- 位置：在下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸（约2横指宽）。
- 功效：补益元气，温阳益气，是人体“元气”汇聚的地方。
- 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，力度以感觉温热、舒适为度，每次3-5分钟。
养血要穴
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血海穴 (SP10) - “血的海洋”
- 位置：屈膝，在髌骨内上缘上2寸（约3横指宽），股四头肌内侧头的隆起处，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上，大拇指端下即是。
- 功效：健脾化湿，养血调经，活血化瘀，是治疗一切血病的要穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感觉局部有酸胀感，每次3-5分钟，两侧都要按。
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三阴交穴 (SP6) - “妇科圣穴”
（图片来源网络，侵删）- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（约4横指宽），胫骨内侧缘后方。
- 功效：健脾益血，调肝补肾，肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理三个与气血生成和运行密切相关的脏腑。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，以感觉酸胀为度，每次3-5分钟，孕妇禁按此穴！
辅助按摩穴位（按需选择）
根据您不同的具体症状,可以配合按摩以下穴位。
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针对头晕、乏力、精神不振（气虚为主）
- 百会穴 (GV20)：在头顶正中央，两耳尖连线的中点，用中指指腹按揉，可提神醒脑，升举阳气。
- 关元穴 (CV4)：在下腹部，肚脐正下方3寸（约4横指宽），功效与气海类似，但更侧重于培元固本，温补下焦。
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针对面色苍白、唇甲色淡、心悸失眠（血虚为主）
- 心俞穴 (BL15)：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指宽），是心脏的背俞穴，能养心安神，自己按不到，可以请家人帮忙，用拇指或按摩工具点按。
- 膈俞穴 (BL17)：在背部，第7胸椎棘突下，旁开1.5寸，是“血会膈俞”，即全身血液汇聚之处，是养血、活血的要穴，同样可以请家人帮忙。
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针对手脚冰凉、畏寒怕冷（阳虚、气血运行不畅）
- 涌泉穴 (KI1)：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，睡前用温水泡脚后，用手掌或按摩器快速搓热此穴，引火归元，改善末梢循环。
穴位按摩基本手法
- 找准穴位：可以借助手机App或人体穴位图来精确定位。
- 找准力度：以感觉“酸、麻、胀、痛”（得气感）为最佳力度，而不是越疼越好，力度要均匀、柔和、持久。
- 选择介质：为了减少皮肤摩擦，可以在按摩前涂抹少量润肤油、生姜汁或艾草油，生姜有温通的效果。
- 按摩顺序：通常先按背部，再按胸腹，最后按四肢，也可以从上到下，从左到右。
- 按摩时长：每个穴位持续按摩3-5分钟，每天1-2次，贵在坚持，每天15-20分钟就能看到效果。
日常生活中的气血保养
按摩只是辅助,真正的根本在于生活方式的调整。
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饮食调理：
- 补气食物：山药、莲子、小米、牛肉、鸡肉、香菇、红薯。
- 养血食物：红枣、桂圆、黑芝麻、枸杞、猪肝、菠菜、葡萄、樱桃。
- 食疗方：可以常喝“四神汤”（山药、莲子、芡实、茯苓）或“五红汤”（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）。
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规律作息：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，中医认为“夜卧养血”，熬夜是耗伤气血的最大元凶。
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适度运动：选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦等和缓的运动，可以促进气血流通，但要避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗气伤血。
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情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁，怒伤肝，思伤脾，不良情绪会直接影响肝的疏泄和脾胃的运化功能，从而影响气血生成。
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注意保暖：尤其注意腹部和腰腿部的保暖，避免受寒，寒气凝滞会导致气血运行不畅。
重要提醒
- 孕妇：禁止按摩三阴交、合谷等穴位。
- 皮肤有破损、感染或过敏的部位，不要按摩。
- 过饥、过饱、酒后不宜立即按摩。
- 按摩是调理手段，不能替代医疗，如果气血不足的症状非常严重，如严重贫血、月经不调导致的大出血等，请务必及时就医，在医生指导下进行治疗。
希望这份详细的指南能帮助到您！祝您气血充盈，身体健康！
