以下是一些有助于调节血压的常用穴位,您可以尝试进行按摩：
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核心降压穴位（推荐优先按摩）
涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - K1
- 位置： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹，或用按摩球、工具,用力按压此穴。
- 力度以感到酸、麻、胀为宜，持续按压3-5分钟。
- 也可以用手掌快速搓揉足底,直到足底发热。
- 功效： 此穴是肾经的源头，有滋水涵木、平肝潜阳的作用，引气血下行，是中医里非常重要的“引火归元”要穴，对头晕、头胀有很好的缓解效果。
太冲穴 (Tàichōng Xué) - LR3
- 位置： 位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹垂直按压，力度要稍大,因为此穴下肌肉较厚。
- 按压时可以做小幅度的揉动,以感到明显的酸胀感为佳。
- 每次持续3-5分钟,可两侧交替进行。
- 功效： 这是肝经的原穴，是疏肝理气、平肝潜阳的要穴，情绪激动、压力大导致血压升高时，按摩此穴能迅速帮助稳定情绪、缓解头痛。
曲池穴 (Qūchí Xué) - LI11
- 位置： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按揉此穴。
- 力度适中,以感到酸胀为度。
- 每次按揉2-3分钟,两侧交替。
- 功效： 大肠经的合穴，具有清热、祛风、调理气血的作用，现代研究表明，按摩曲池穴有扩张血管、降低血压的效果。
风池穴 (Fēngchí Xué) - GB20
- 位置： 在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 按摩方法：
- 双手十指交叉，放在后脑勺,用拇指的指腹按揉风池穴。
- 力度由轻到重，做顺时针或逆时针的按揉，每次2-3分钟。
- 按摩时可以配合做“米”字操,即缓慢地活动颈部。
- 功效： 疏通头部气血，缓解因高血压引起的头晕、头痛、颈部僵硬等症状。
辅助调理穴位
足三里穴 (Zúsānlǐ Xué) - ST36
- 位置： 小腿外侧，犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,两侧交替。
- 功效： “长寿穴”，能健脾和胃、调理气血，中医认为“脾为气血生化之源”，脾胃功能强健，有助于从根本上改善体质,对稳定血压有辅助作用。
三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - SP6
- 位置： 小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,两侧交替。
- 功效： 肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、调肝,对肝肾阴虚型高血压有较好的调理作用。
按摩注意事项
- 时机选择： 最好在血压平稳时进行按摩，例如早上起床后或晚上睡前,避免在血压急剧升高或情绪激动时按摩。
- 环境与姿势： 选择安静、舒适的环境，采取舒适的坐姿或卧姿,全身放松。
- 力度与时间： 力度要适中，以感觉酸、麻、胀为宜，切忌暴力按压，每个穴位按摩2-5分钟即可,总时间不宜过长。
- 持之以恒： 穴位按摩是长期调理的过程,需要每天坚持才能看到效果。
- 禁忌人群：
- 2级及以上的高血压患者（血压很高，不稳定），特别是出现头痛、呕吐、心悸等症状时，严禁自行按摩,应立即就医。
- 有严重心脑血管疾病（如心梗、脑梗急性期）的患者。
- 皮肤有破损、感染或过敏的部位。
- 孕妇（尤其是三阴交穴，孕期需慎用）。
- 配合测量： 在坚持按摩的同时，要定期监测血压，了解自己的血压变化情况,并及时与医生沟通。
对于血压升高，日常保健按摩可以重点操作 【涌泉穴】、【太冲穴】 和 【曲池穴】，再配合 【风池穴】 缓解头部不适，这是一种安全、有效的辅助方法，但请务必将其作为健康生活的一部分，并与药物治疗、合理饮食、适量运动和良好心态相结合，才能更好地控制血压,守护健康。
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