通用核心穴位（适合大多数情况）
如果您不确定具体原因，或者酸痛是综合性的，可以先艾灸这几个“总开关”穴位，它们能调理全身气血,缓解疲劳和酸痛。
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大椎穴
- 位置：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎）下方的凹陷处。
- 功效：被称为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，艾灸此穴可以补充阳气、祛风散寒、通络止痛，对因风寒、感冒引起的全身酸痛效果尤其显著。
- 方法：温和灸或回旋灸，每次10-15分钟。
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足三里穴
- 位置：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨旁开一横指（约1寸）处。
- 功效：著名的“长寿穴”，是强壮身体、调理脾胃、补益气血的要穴，气血足了，肌肉筋骨才能得到濡养，酸痛自然缓解，特别适合因劳累、体虚引起的酸痛。
- 方法：温和灸，每次15-20分钟。
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关元穴
- 位置：肚脐正下方四横指（约3寸）处。
- 功效：是“元阴元阳交关之所”，是培元固本、补益精气的大穴，艾灸此穴能从根本上增强体质，提升身体的能量,对慢性疲劳和气血两虚导致的酸痛有很好的效果。
- 方法：温和灸，每次15-20分钟。
根据不同原因的配穴方案
外感风寒（感冒初期、淋雨后）
症状：全身肌肉关节酸痛、怕冷、头痛、鼻塞、流清涕。 核心思路：祛风散寒,解表通络。
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- 主穴：大椎穴（必灸）、风门穴
- 配穴：合谷穴（手背，第一、二掌骨之间）、列缺穴（手腕桡侧，腕横纹上1.5寸）
- 风门穴：在第二胸椎棘突下，旁开1.5寸，是风邪出入的门户,艾灸它可以直接将体内的寒风驱散。
- 合谷穴：是治疗头面部疾病的要穴，能缓解头痛、鼻塞。
过度劳累（运动后、久坐久站）
症状：肌肉酸软无力、身体沉重、精神不振。 核心思路：舒筋活络,行气活血。
- 主穴：足三里穴（必灸）、阿是穴
- 配穴：血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸）、阳陵泉穴（小腿外侧,腓骨头前下方凹陷处）
- 阿是穴：即“哪里痛就灸哪里”，在酸痛最明显的部位进行艾灸，能直接作用于痛点,效果最好。
- 血海穴：活血化瘀的要穴，能改善局部血液循环,帮助乳酸等代谢废物排出。
- 阳陵泉穴：是“筋会”，专门调理筋脉的问题，对肌肉酸痛、关节僵硬有奇效。
气血不足（体质虚弱、面色萎黄）
症状：全身隐隐作痛、头晕乏力、心悸气短、失眠多梦。 核心思路：补益气血,濡养筋脉。
- 主穴：足三里穴（必灸）、关元穴（必灸）
- 配穴：气海穴（肚脐正下方1.5寸）、脾俞穴（背部，第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸）
- 气海穴：是“生气之海”，能补气助阳，与关元穴配合,补气效果更佳。
- 脾俞穴：是脾脏的精气输注于背部的穴位，艾灸它能健脾和胃，生化气血,从根本上解决气血来源不足的问题。
湿气重（身体沉重、头重如裹、舌苔厚腻）
症状：身体感觉沉重、酸痛，像裹着湿衣服一样，关节活动不灵活。 核心思路：健脾祛湿,通利关节。
- 主穴：足三里穴（必灸）、阴陵泉穴（小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处）
- 配穴：丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外开2横指）、中脘穴（肚脐正上方4寸）
- 阴陵泉穴：是“合水穴”,是祛湿的第一大穴。
- 丰隆穴：是祛湿化痰的特效穴。
- 中脘穴：是胃的募穴，能健运脾胃，脾胃功能强了,湿气就不易产生。
艾灸注意事项
- 温度适中：避免烫伤，感觉温热舒适即可,可以用手在艾灸盒旁感受温度。
- 顺序：一般遵循先上后下，先背后腹的原则，可以先灸背部,再灸胸腹部。
- 时间：每个穴位艾灸10-20分钟，以皮肤潮红为度，体质虚弱者和初次艾灸者,时间不宜过长。
- 保暖：艾灸后毛孔张开，一定要注意保暖，避免吹风和接触冷水，至少2小时内不要洗澡（尤其不要洗冷水澡）。
- 补充水分：艾灸后会消耗身体水分,建议喝温开水。
- 禁忌：
- 孕妇：绝对禁止艾灸,尤其是腰骶部和腹部。
- 阴虚火旺者：如口干舌燥、手心发热、潮热盗汗,不宜过度温灸。
- 皮肤破损、有疮疖的部位：禁止艾灸。
- 高热、高血压危象期：不宜艾灸。
- 饭后一小时内：不宜马上艾灸。
如果您只是想简单缓解全身酸痛，可以直接艾灸 【大椎穴 + 足三里穴 + 关元穴】 这个黄金组合，如果酸痛部位明确，可以在上述穴位的基础上，加上阿是穴（痛点）进行艾灸。
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如果您的酸痛持续不缓解，或者伴有其他严重症状，建议及时就医，明确诊断后再进行调理,希望这些信息能帮助到您！
