腿部外侧穴位有哪些？

腿部外侧穴位分布图（从上到下）

我们可以将腿部外侧分为三个部分：大腿、膝盖、小腿。

大腿外侧的穴位

大腿外侧的穴位主要归属于足少阳胆经,它们多用于治疗肝胆、妇科、头侧部及精神情志方面的问题。

环跳穴 (Huán Tiào) - GB30

• 定位：侧卧屈股，在股骨大转子最凸点与骶骨裂孔连线的外1/3与中1/3交点处，简单说，就是臀部与大腿连接的凹陷处。
• 主治：这是人体最大的穴位之一，是治疗腰腿痛的“王牌”穴。
  • 腰腿痛：坐骨神经痛、下肢瘫痪、腰痛、髋关节痛。
  • 风疹、瘙痒：皮肤问题。
  • 通经活络：全身性的经络不通。
• 简易取穴：侧卧，将上面的腿弯曲，下面的腿伸直，在臀部和大腿形成的凹陷处，用大拇指按压，有酸胀感即是。

风市穴 (Fēng Shì) - GB31

• 定位：直立，双手自然下垂，中指指尖贴于大腿外侧，中指指尖所在的位置即是。
• 主治：
  • 下肢疾病：中风后遗症、半身不遂、下肢痿痹、麻木、脚气。
  • 皮肤问题：全身瘙痒、荨麻疹。
  • 祛风：顾名思义，是祛除风邪的要穴。
• 简易取穴：站立，双手下垂，中指指尖点到的位置就是。

中渎穴 (Zhōng Dú) - GB32

• 定位：在大腿外侧，腘横纹上5寸（约7-8厘米），股外侧肌与股二头肌之间。
• 主治：主要用于下肢麻痹、疼痛、无力。
• 简易取穴：从膝盖后方的腘横纹（膝盖窝）向上量约7厘米，在大腿外侧的肌肉缝隙中。

膝阳关穴 (Xī Yáng Guān) - GB33

• 定位：在股骨外上髁上方的凹陷处。
• 主治：
  • 膝关节问题：膝关节炎、膝肿痛、腿麻木。
  • 下肢痿痹：小腿抽筋、下肢无力。
• 简易取穴：屈膝，在膝盖外侧上方，有一个明显的骨性凸起（股骨外上髁），其上方的凹陷处即是。

膝盖外侧的穴位

阳陵泉穴 (Yáng Líng Quán) - GB34

• 定位：在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，这是一个非常重要的穴位。
• 主治：
  • 筋病：中医讲“筋会阳陵泉”，所以所有与“筋”有关的疾病都有效，如筋伤、抽筋、肩周炎、落枕、颈肩腰腿痛。
  • 肝胆疾病：口苦、黄疸、胆囊炎、胁肋痛。
  • 半身不遂：中风后遗症。
• 简易取穴：屈膝，用手摸膝盖外侧有一个小骨头凸起（腓骨小头），其前下方的凹陷处即是。

小腿外侧的穴位

小腿外侧是足少阳胆经非常密集的区域,穴位功效强大。

阳交穴 (Yáng Jiāo) - GB35

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上7寸（约10厘米），腓骨后缘。
• 主治：
  • 神志病：癫痫、狂走、惊恐。
  • 胸胁胀痛。
  • 下肢痿痹。

外丘穴 (Wài Qiū) - GB36

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上7寸（约10厘米），腓骨前缘，与阳交穴相对。
• 主治：
  • 胸胁胀痛。
  • 下肢痿痹。
  • 颈项痛。

光明穴 (Guāng Míng) - GB37

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上5寸（约7厘米），腓骨前缘。
• 主治：
  • 眼部疾病：目痛、夜盲、白内障、视物模糊，这是治疗眼病的要穴。
  • 乳房胀痛。
  • 下肢痿痹。
• 简易取穴：从外踝尖向上量约7厘米，在腓骨（小腿外侧可摸到的那根骨头）的前缘。

阳辅穴 (Yáng Fǔ) - GB38

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上4寸（约6厘米），腓骨前缘稍前方。
• 主治：
  • 头痛、目外眦痛（眼角痛）。
  • 腋下肿痛、瘰疬（淋巴结核）。
  • 关节痛、脚气。

悬钟穴 (Xuán Zhōng) - GB39

• 定位：在小腿外侧，外踝尖上3寸（约4.5厘米），腓骨前缘，此穴又名“绝骨”，是八会穴之“髓会”。
• 主治：
  • 髓病：中医认为“肾主骨，生髓”，所以此穴对骨髓疾病、骨节酸痛、腰膝酸软、足跟痛有特效。
  • 颈项强痛、半身不遂。
  • 咽喉肿痛。
• 简易取穴：外踝尖向上约4.5厘米，在腓骨前缘的凹陷处。

丘墟穴 (Qiū Xū) - GB40

• 定位：在足外踝的前下方，趾长伸肌腱的外侧凹陷处。
• 主治：
  • 肝胆疾病：胸胁胀痛、胆道疾病。
  • 踝关节扭伤：这是治疗脚踝扭伤的特效穴。
  • 下肢痿痹。

足临泣穴 (Zú Lín Qì) - GB41

• 定位：在足背侧，第4、5跖骨结合部之间的凹陷处，小趾伸肌腱的外侧。
• 主治：
  • 头痛、目眩、耳鸣。
  • 乳痈（乳腺炎）、胁肋痛。
  • 月经不调、足跗肿痛。

地五会穴 (Dì Wǔ Huì) - GB42

• 定位：在足背侧，第4、5跖骨间，小趾伸肌腱的内缘。
• 主治：
  • 头痛、目赤肿痛。
  • 耳鸣、耳聋。
  • 腋肿、足背肿痛。

足窍阴穴 (Zú Qiào Yīn) - GB44

• 定位：在足第4趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（约1毫米）。
• 主治：
  • 头、眼、耳、咽喉疾病：偏头痛、目赤、耳鸣、咽喉肿痛。
  • 热病、失眠。
  • 多梦。
• 简易取穴：沿第四个脚趾甲外侧缘，与甲根皮肤交接的凹陷处。

总结与日常保健

• 核心经络：腿部外侧主要是足少阳胆经。
• 核心功能：疏通这条经络可以疏肝解郁、调畅气机，对现代人因压力大、情绪不畅导致的头痛、失眠、胁肋胀痛等有很好的调理作用。
• 保健方法：
  1. 拍打：用手掌或拍打棒，从上到下（从环跳穴到脚踝）轻轻拍打腿部外侧，每天5-10分钟，可以疏通胆经，促进气血循环。
  2. 按揉：每天按揉风市穴、阳陵泉穴和悬钟穴各1-3分钟，可以有效缓解疲劳，强健筋骨。
  3. 拉伸：做“弓步拉伸”等瑜伽动作，也能很好地拉伸到胆经。

请注意：以上信息仅供参考，如果您有具体的健康问题，请务必咨询专业的中医师或针灸师进行诊断和治疗，自行操作时请适度，避免用力过猛造成损伤。