（图片来源网络，侵删）
- 辅助疗法： 中医穴位治疗是抑郁和焦虑的辅助疗法，不能替代心理咨询、西医药物治疗（如抗抑郁药）或必要的精神科治疗。
- 辨证论治： 中医强调“辨证论治”，即根据每个人的具体体质、症状表现来选择不同的穴位和治疗方法，以下介绍的是一些常用且相对普适的穴位,但最好在专业中医师指导下进行。
- 综合调理： 穴位治疗应与生活方式调整（如规律作息、适度运动、健康饮食、社交活动）、心理调节（如冥想、正念、倾诉）相结合,效果更佳。
中医对抑郁焦虑的核心认识（理论基础）
在中医理论中,抑郁和焦虑主要涉及以下几个脏腑和功能的失调：
- 肝气郁结： 这是最常见的核心病机，情绪不畅、压力大导致“肝”的疏泄功能失常，气机郁滞不通，表现为：情绪低落、善太息（爱叹气）、胸胁胀闷、烦躁易怒、女性月经不调等。
- 心神不宁： “心”藏神，主宰精神、意识、思维，心气或心血不足，或心火扰神，会导致心神失养或受扰，表现为：心悸、失眠、多梦、健忘、注意力不集中、情绪不稳定。
- 脾失健运： 思虑过度损伤脾胃，导致气血生化不足，气血是身体功能的基础，亏虚则精神不振、疲惫乏力、食欲不振、腹胀、便溏。
- 肾精亏虚： 长期压力、久病或先天不足，耗伤肾精，肾主骨生髓，脑为髓海，肾精不足则脑髓失养，表现为：记忆力减退、反应迟钝、腰膝酸软、恐惧不安。
- 痰火扰心： 气郁日久可化火，或影响脾胃生湿生痰，痰与火相结合上扰心神，表现为：心烦、易怒、口苦、失眠、甚至出现一些惊恐、妄想的症状。
治疗的核心原则是：疏肝解郁、宁心安神、健脾益气、滋补肝肾。
常用穴位及按摩方法
以下穴位按“君臣佐使”的原则组合，可以每天自行按摩，每个穴位按揉2-3分钟，以感觉酸、麻、胀、痛（得气）为宜。
核心组合（疏肝解郁，宁心安神）
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太冲穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和二脚趾的骨头向上摸,能摸到一个凹陷处就是。
- 功效： 疏肝解郁、平肝潜阳、调畅气机，这是疏肝的第一要穴，对情绪郁闷、烦躁、易怒有极好的效果。
- 按摩方法： 用拇指指腹用力按揉，可以稍用力，甚至感到一点疼痛感，左右交替，每侧2-3分钟。
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内关穴
- 定位： 在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，简单说，手腕横纹往上三指宽,两根筋中间的点。
- 功效： 宁心安神、宽胸理气、和胃降逆，被誉为“急救第一穴”，对心慌、胸闷、焦虑、失眠、恶心、呕吐等症状有立竿见影的效果。
- 按摩方法： 用拇指垂直按压，有酸胀感即可，左右交替，每侧2-3分钟。
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神门穴
- 定位： 在腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，手腕靠小指一侧的横纹尽头,能摸到一个凹陷。
- 功效： 安神定志、清心泻火，是治疗心神不宁、失眠、多梦、心悸、健忘的要穴。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度适中，左右交替，每侧2-3分钟。
辅助组合（健脾益气，交通心肾）
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百会穴
- 定位： 在头顶正中央,两耳尖连线的中点。
- 功效： 宁心安神、升阳举陷，对头痛、头晕、失眠、健忘、注意力不集中、情绪低落有很好的调节作用。
- 按摩方法： 用中指或食指指腹按揉，也可以用掌心轻轻拍打，每次2-3分钟。
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印堂穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 在额部,两眉头连线的中点。
- 功效： 清头明目、安神定志，对头痛、头晕、鼻塞、前额胀痛以及焦虑引起的紧张感有缓解作用。
- 按摩方法： 中指指腹按揉，或用中指和食指指腹做“开天门”按摩（从眉心向上推至发际线）。
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三阴交穴
- 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 健脾益血、调肝补肾，这是一个非常重要的保健穴，能同时调理肝、脾、肾三条阴经，对改善因气血亏虚、肝肾不足引起的疲劳、失眠、情绪低落有很好的效果。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，左右交替，每侧2-3分钟。
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安眠穴
- 定位： 在耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷中,翳风穴和风池穴连线的中点。
- 功效： 顾名思义，是专门治疗失眠、焦虑、烦躁的经验效穴。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，左右交替，每侧2-3分钟。
其他中医外治法
除了按摩，以下方法效果也很好,可以交替使用或结合使用。
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艾灸
- 原理： 利用艾条燃烧的热力，温通经络，行气活血,扶阳散寒。
- 适用穴位： 关元穴（肚脐下3寸，补元气）、气海穴（肚脐下1.5寸，补气）、命门穴（后腰正中，第二腰椎棘突下，补肾阳）、足三里穴（外膝眼下3寸，健脾第一要穴），艾灸这些穴位能从根本上提升身体的能量和阳气,对抗因气郁和气血不足导致的疲劳和低落情绪。
- 方法： 将艾条点燃，对准穴位，保持距离（约2-3厘米），以感觉温热不烫为宜，每穴灸10-15分钟，注意安全,防止烫伤。
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耳穴压豆
- 原理： 耳廓是全身的缩影,通过刺激耳穴可以调节相应脏腑的功能。
- 常用耳穴： 神门、心、肝、肾、皮质下、交感、内分泌。
- 方法： 去医院或中医诊所，由医生将王不留行籽贴在小块胶布上，然后贴在选定的耳穴上，平时自己可以经常按压,刺激穴位。
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刮痧与拔罐
- 原理： 通过刺激体表经络，疏通气血，排出“邪气”。
- 适用部位：
- 背部： 沿着膀胱经（脊柱两侧）从上到下刮痧或拔罐，可以疏通全身阳气,安神定志。
- 颈部： 风池、风府穴附近，可以缓解因紧张引起的头痛、头晕。
- 注意： 此法需要一定技术,最好由专业人士操作。
生活与饮食调理
- 情志调摄： 尝试冥想、深呼吸、太极、八段锦等,让心神安宁。
- 规律作息： 保证充足的睡眠,尽量在晚上11点前入睡。
- 饮食建议：
- 疏肝解郁： 多吃玫瑰花、陈皮、佛手、柑橘类、芹菜、白萝卜等。
- 养心安神： 多吃百合、莲子、龙眼肉（桂圆）、小麦、小米、红枣。
- 健脾益气： 多吃山药、茯苓、莲子、白扁豆、薏米（炒过更好）、牛肉。
- 避免： 咖啡、浓茶、辛辣油腻、生冷寒凉的食物,以免加重身体负担和情绪波动。
中医穴位治疗为抑郁和焦虑提供了一种温和、有效、副作用小的辅助选择，通过日常坚持按摩太冲、内关、神门等核心穴位，并结合艾灸、耳穴、刮痧等方法，并配合健康的生活方式，可以有效地疏通气机、宁心安神、改善情绪。
再次强调，如果您的症状严重，影响了正常生活，请务必及时寻求专业医生（精神科医生或资深中医师）的帮助，进行综合治疗。 穴位治疗是您康复之路上的得力助手,但不应是唯一的依靠。
